<p class="ql-block"> 这套健康操很接地气,集各心脑名医的康复建议及网络推荐的康复操加以整理,按急,缓动作穿插进行科学、合理的规范编排，简单、易懂、易学，坚持每天早上5点至7点做这套健康操,对降血压、降血糖、降血脂、预防心脑血管硬化、堵塞有一定的辅助作用.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一节：甩手垫脚运动（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目视正前方,两脚并立,两手前平伸与肩平,两手平行往后甩,同时脚后跟提起，双手平行往前甩时，脚跟放下。重复以上动作１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二节：手臂手腕运动（各20次）</span></p><p class="ql-block"> 两脚并立,两手手指交叉握在一起,左手拇指在上,自然放与下腹前,然后慢慢的举上头顶后又放回原处,重复２０次.同样两手握在一起举到胸部２０次.最后同样两手握在一起置与胸部,手腕左右摆动２０次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第三节：金鸡独立平衡运动。（左右脚：睁眼60秒、闭眼5秒）</span></p><p class="ql-block"> 两脚并立,两手分别垂放大腿两侧.</p><p class="ql-block"> 睁眼:左脚站立,右脚往后勾起站立６０秒,然后换成右脚站立,左脚往后勾起站立６０秒.</p><p class="ql-block"> 闭眼:同上动作站立5秒(注意安全,站不到２秒立即停止,老年人禁止做闭眼金鸡独立运动).</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第四节：马步上下运动（20次）</span></p><p class="ql-block"> 目视正前方.两腿分开同肩宽,两手前平伸,往下蹲与脚成９０度然后慢慢站起,重复动作２０次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第五节：拍打手臂运动。从肩膀至手指（各50次）</span></p><p class="ql-block">1、开始左手前平伸,右手手掌从左手的肩膀往下拍一直拍到手指为一次,然后,换右手前平伸,左手手掌从右手的肩膀往下拍一直拍到手指,如此交替两手共拍2０次。</p><p class="ql-block">2、两手手掌同时从两侧胸部往下拍打到下腹与大腿交接处(重复拍打20次)</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第六节：马步空手抓（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目视正前方,两腿分开同肩宽,两手握拳放与腰间预备式,双手展开五指,两手同时向前伸出,然后双手握拳收回为一次,同样动作重复１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第七节：闭眼找鼻尖运动（左右手各5次）</span></p><p class="ql-block"> 两眼注视前方,两脚并立,突然紧闭眼睛,快速的轮番用左右手食指指向自己鼻尖５次</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第八节：腋下颈项运动（100次）</span></p><p class="ql-block"> 目视前方,两脚分开与肩宽,双脚不动,向左转身,左手手掌从头后部的颈椎与肩膀交接处击打两下,同时右手手掌击打左手腋窝两下,此动作为一次,然后向右转身,右手手掌从头后部的颈椎与肩膀交接处击打两下,同时左手手掌击打右手腋窝两下.左右交替拍打１００次.</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第九节：颈项按摩运动。轻拍后脑（各50次）</span></p><p class="ql-block">1.后颈按摩:抬头,目视前方,两脚并立,两手手掌放在两边耳旁,左右手大拇指同时从肩膀处顺颈椎方向往耳根处按摩５０次.</p><p class="ql-block">2.前颈按摩:目视正前方,两脚并立,身体不动,头部往左边转,用左手手掌从右耳朵根部向下至肩夹骨按摩右侧凸起的脖子血管筋２０~５０下.然后换成头部往右侧转动,用右手手掌按摩左边凸起的脖子血管筋２０~５０下.</p><p class="ql-block">3.轻拍后脑勺:目视前方,两脚并立,用左右两手手掌轮番轻轻拍打后脑勺２０次.</p><p class="ql-block">4、梳头:两手五指同时从前额往后脑勺梳头50次。</p><p class="ql-block">★<span style="color:rgb(237, 35, 8);">第十节：整理运动，手臂搭肩膀另一只手插腰（顺反时针转各20次）</span></p><p class="ql-block">1、目视正前方,两脚分开与肩宽,右手插腰,左手搭在左肩上,左手臂先往顺时针方向画圆１０次,然后反时针方向画圆１０次.同样方法,左手插腰,右手搭在右肩膀上,先按反时针方向右手手臂画圆１０次,然后按顺时针方向右手手臂画圆１０次.</p><p class="ql-block">2、闭眼:右手食指按摩人中50次。</p><p class="ql-block">3、闭眼:两手食指和中指合并同时按摩两侧太阳穴50次。</p><p class="ql-block">4、两手掌从后背拍到脚跟，往返两次。</p><p class="ql-block"> 逍遥君</p><p class="ql-block"> 2022.8.16</p>