<p class="ql-block">临近开学，一场突袭的疫情破坏了我们平静的生活，为配合疫情防控工作、保护各位同学的身体健康，同学们又开始了居家线上学习的状态。</p><p class="ql-block">在疫情的影响下，有些同学可能会有混乱无序、焦虑不安的感觉，本周心理微课跟大家分享一下我们应该如何在疫情期间保持自律，帮助大家找回秩序感和积极能量。</p> 01 规律作息 <p class="ql-block">保持「昼夜节律」是身心健康的重要基础，因此即使在居家期间各位同学也要按时吃饭睡觉。</p> 02 列出待办事项 <p class="ql-block">在家上网课、学习的同学们可以根据自己每天的学习任务列出每日的待办事项「to do list」，不要给自己列太多额外的任务或者给自己太大压力，根据自己的实际情况和状态列出就好。</p> 03 规划自己一天的时间 <p class="ql-block">同学们居家期间时间会变得更有弹性，时间也相对自由，但也需要多一份自律和规划。推荐大家一个时间管理方式--番茄工作法，把时间化成一个个番茄钟，每个番茄钟25min，中间休息3分钟，完成4个番茄钟就可以休息15-30min。</p> 04 给自己仪式感 <p class="ql-block">个人生活和学习/工作之间的界限变得模糊，容易导致二者互相影响，休息和学习都不够充分，因此建议需要在家学习的小伙伴，给自己制定上下学的小小仪式感。比如每天早上洗漱完毕穿戴整齐开始学习。</p> 05 整理自己的空间 <p class="ql-block">内心的秩序感和物理空间的秩序感有很大的关系，封闭期间是一个很好的整理机会，大家可以趁机整理、收纳一下自己的宿舍/房子，给自己带来积极的感受。</p> 06 学会奖励自己 <p class="ql-block">利用奖赏机制给自己学习的动力。在每天完成待办清单中的一件事情后，可以给自己一些小奖励，让自己朝目标前进！</p><p class="ql-block">在学习之余，大家还需要多关注自己的心理状态，在感觉到焦虑不安时，可以尝试“手指呼吸法”进行放松：</p><p class="ql-block">当你感到紧张时，用自己的手指沿着另一只手的手指上箭头的方向，从大拇指开始先轻轻地吸气，然后再慢慢地呼气，重复吸气和呼气直到走完每一个手指。</p> <p class="ql-block">希望以上的小技巧可以帮到同学们，如果焦虑仍旧无法缓解，在必要时候请尽可能地寻求学校心理中心的帮助和支持。</p>