<p class="ql-block"> 同学们，愉快而充实的假期已经结束，我们终于迎来了开学的时刻，也终于可以再一次相聚在美丽的校园。面对新学期，我们究竟怎样保持积极的心态呢？对此，榆次区校园路逸夫小学心理健康辅导中心为大家准备了一份开学心理调适指南。让我们一起开足马力，乘风破浪吧！</p> <p class="ql-block">告别散漫，回归常态</p><p class="ql-block"> 回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。</p> <p class="ql-block">分享趣事，倾诉心事</p><p class="ql-block"> 无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。</p> <p class="ql-block">调整心态，轻装上阵</p><p class="ql-block"> 开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。</p> <p class="ql-block">确定目标，循序渐进</p><p class="ql-block"> 开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一个目标的好办法。</p> <p class="ql-block"> 遇到事情怎么面对呢？李老师这儿有一个小窍门。首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。</p> <p class="ql-block"> 有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。</p> <p class="ql-block"> 给自己积极心理暗示。研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。</p> <p class="ql-block"> 寻求他人支持。当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的感受或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的心理适应提供帮助。</p> <p class="ql-block"> 新学期，新气象。让我们一起行动起来！以梦为马，不负韶华，砥砺前行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 榆次区校园路逸夫集团校</p><p class="ql-block"> 心理辅导中心</p>