滑县赵营镇小韩小学 “疫”起同行，呵护心灵

张锐彦

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丹桂飘香秋意浓，金风送爽硕果丰。我们本该在这丰收的时节和孩子一起体验硕果累累之美、体验芳香四溢之乐趣，但是由于“疫情”的影响，打乱了孩子们盼望已久的开学计划，现在只能“宅”在家里。疫情的发生无疑打乱了我们许多计划与期待。足不出户、不能和小伙伴一起玩耍，宅家良久的孩子们内心也许会出现恐慌、焦虑、悲伤等不良情绪。 线上教学不停，心理健康先行。从学校日常生活，到线上网络教学，赵营镇小韩小学，始终把学生的身心健康放在第一位，用心关爱，守护学生心理健康，为孩子们健康快乐成长保驾护航。

面对孩子的这些情绪，做好心理健康指导至关重要。赵营镇小韩小学为孩子们准备了一份居家心理健康指导，让我们一起做好“心理防疫”。

一、呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
二、调节情绪方法
1.深呼吸放松法
吸气： 深深地， 慢慢的， 大吸一口气， 直到吸不进去， 屏住。 呼气： 慢慢的， 轻轻的，呼出来， 呼出来， 呼出来。 然后重复上面的步骤 3 至 5 次。 吸气， 呼气…
2. 身体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服的坐在沙发上， 握紧你的双拳， 握紧， 再握紧， 慢慢放松，再放松， 完全放松。 抱紧你的双臂， 抱紧， 再抱紧， 慢慢放松， 再放松， 完全放松。 腿伸直绷紧， 你的脚弓绷紧， 再绷紧， 慢慢放松， 再放松， 完全放松。
3.放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法， 无论大吼或者尖叫， 都可适时地宣泄焦躁。 但同学们在选择这种方法时， 要注意避免打扰到其他人哦！
4.积极的“愿望清单”技术列出平时一直以来不及做的所有爱好， 排个队， 按照优先级勾选出在家里可以实现的活动， 逐项实现。 每项持续到感觉到有点无聊。 如果你的项目少， 还可以发展一些新项目， 也可以发布在朋友圈里一起邀请更多的同学一起参与， 相互激励。
5.多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持， 及时的向他们倾诉你的感受和想法，有利于缓解不良情绪。 同时， 当我们长时间宅在家里， 难免会与父母因为写作业， 看电视，玩游戏等问题产生矛盾， 学着换位思考， 体谅父母， 并与他们进行有效沟通。
三、转移注意力
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
四、清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息量过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 五、做些事情， 丰富生活和学习
1.合理安排每日作业
同学们， 根据教师每天的网课学习内容与学习安排、作业量和自己的学习计划， 合理规划学习时间。 坚持每天科学高效的完成既定内容， 利用网课学习巩固已有知识， 预习新内容， 做到学习娱乐两不误！
2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源宅在家里， 正好有了大块的阅读时间， 同学们， 可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物， 通过阅读来扩展和丰富自己的知识， 比如你可以阅读历史故事， 童话故事， 幻想故事，科普读物等等， 当然， 你可以把你阅读的故事跟家人分享！
3.做自己喜欢的娱乐活动
相信同学们都有不同的爱好， 在家中， 你可以做自己喜欢做的事情。 比如你可以唱歌，跳舞， 弹琴， 练字， 画画， 下棋， 听音乐等等。 只要自己开心， 这些娱乐活动都可以搞起来。
但是不要忘记了， 记住最好不要打扰邻居哦！ 我们常说:“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内心和外在的影响力，会让孩子有安全感。

一、多鼓励和陪伴，营造富有亲情的家庭环境
评价一个孩子不应完全以成绩的好坏来下定论。繁重的课业任务、过高的期望值，会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。家长要善于发现孩子哪怕是很小很小的进步，及时给予不同形式的表扬与肯定，这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养毅力和抗挫能力。 最好的爱是陪伴。家长尽量抽时间陪伴孩子，提高陪伴质量。在陪伴的过程中，家长应放下手机，拒绝说教和敷衍，让彼此身心放松、情感愉悦、交流互动。家长尽量寻找机会，和孩子共度温馨融洽的亲情时光，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲情，最大限度的避免孩子自伤、自残，甚至厌世行为的发生。
家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。为了营造和谐的家庭氛围，家长们要做到：有理智，善于调节和控制自己的情绪，孩子在场，父母不要吵架；尊重老人，关心老人；邻里和睦，宽容友善……家里要有笑声、歌声，和谐家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。
二、及早发现异常心理，及时就诊治愈
作为孩子的监护人，家长必须注意孩子心理的变化，做到早期发现、及时介入、有效干预、防止突发。对有抑郁、焦虑倾向的孩子，一定要多陪伴，多鼓励。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与心理健康老师沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，决定孩子一生的不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！
三、亲子心理沟通 ，收获亲密，增加暖意

1.家长朋友要营造宽松、安全的环境，给幼儿一个有安全感、充满爱的家，让幼儿感受到关心与爱。
2.家长朋友要保持平和的心态，不能着急，更不能动不动就指责、批评、打骂孩子，对孩子过于严格，只会让孩子更自卑、胆怯。
3不能勉强孩子做自己不能胜任的事情，否则会打击孩子的自信心。多支持和肯定孩子，不要吝啬您的赞美，大声表扬孩子的进步。

4.不能欺骗孩子，要理解孩子的感受，更要接纳孩子的情绪。要让孩子相信家长、信任家长。

温馨提示:疫情虽然得到缓解，但大家不能放松警惕!严格遵守疫情规定，做到足不出户，戴口罩，不聚集，讲卫生，勤洗手，勤通风，常消毒，认真做好防护。用我们的实际行动为疫情防控贡献力量! 亲爱的家长，望以上几点建议能帮助我们的家长，让孩子们健康快乐的成长是学校和每一位家长的共心愿。为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！

同学们，希望在这一场疫情的战斗中，我们可以和身边的人共同成长，拥有更丰富的经历、更加强大的内心，愈发热爱生活。期待疫情散去，我们携手漫步校园！

滑县赵营镇小韩小学

2022年9月7日