居家锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活有着重大意义，特殊教育学校把增强学生体质始终放在体育教学工作首位，为了让家长更有效的陪伴孩子，教会学生居家锻炼的方法，共同宣传家校合作、协同育人的重要性，李玉影名师工作室体育融合小组及2021年度福建省“家校合作提升厦门市培智学校水平三智力障碍学生体能水平的实践研究”课题组将共同、持续地推出形式多样的居家亲子体能锻炼活动，引导家长和学生们养成运动习惯，切实加强培智学校学生的体质健康。<br> 本周的居家体能锻炼主题为“心肺耐力及柔韧性”。<br><div style="text-align: left;"> 首先，进行热身，请跟着视频动起来！充分的热身，是安全运动的保障。</div> 热身后，开始练习吧！<br> 一、原地后踢腿跑<br>1.场地：家中空旷、平整场地即可<br>2.器材：无<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4. 练习方法：<br>原地进行后踢腿跑<br>5.练习要求：<br>（1）保持匀速，时间由短変长（可先进行40秒练习，后续根据学生的实际情况，逐渐延长训练时间）；<br>（2）家长可陪孩子一起练习，提升练习氛围，增加练习兴趣。<br>6.练习次数：1分钟为一组，2-3组。 二、蚂蚁搬家<br>1.器材：10个玩具或者日用品、2个收纳筐<br>2.场地：家中空地<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4.练习方法：<br>设置相距5-8米的起点与折返点。孩子从起点出发，跑到折返点（放置10个玩具）拿回一个玩具，放到起点的筐里，直到搬运完10个玩具。<br>5.练习要求：<br>（1）过程中需集中注意力，使玩具不能掉落，注意安全；<br>（2）家长可与之“比拼”，增加趣味性、竞争性；<br>（3）可根据孩子体能的实际情况，确定适合的练习次数。<br>6.练习次数：搬运10个玩具为一组，2-3组。 <br>三、转肩练习<br>1.场地：空旷、平整场地即可 <br>2.器材：绳子或棒<br>3.练习目的：发展肩带柔韧性<br>4.练习方法：练习者左右开立，双手体前握住60cm左右（手握棒的宽度可根据练习者肩部的柔韧性进行调整）的短绳或棒的两端，然后两臂同时上举，举绳过头开始转肩。<br>5.练习要求：<br>（1）握绳宽度根据练习者肩带柔韧性进行调整；<br>（2）转肩幅度由小至大；<div>（3）家长引导练习。<br>6.练习次数：10-15次为一组，2-3组。</div> 以上三项居家亲子锻炼内容能有效提升孩子的心肺耐力及柔韧性，父母的陪伴与互动，能有效增进亲子间关系。 练习结束后，别忘了放松！可点开视频，和老师一起拉伸放松！ 一起运动！一起参与！共同助推孩子成长！提升体能、强身健体，不容忽视。家校合力，携手并肩，让居家锻炼更有意义！ <div style="text-align: right;">顾问：宋超美、李玉影</div><div style="text-align: right;">审核：周晴雯</div><div style="text-align: right;">制作：王琳</div><div style="text-align: right;">视频：周晴雯</div>