<p class="ql-block"> 随着一场突如其来的新冠疫情，我们的学习生活秩序被打乱了。在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。作为学生既要重视身体健康，也要关注心理健康。那么我们应该怎样保持心理健康呢？</p> <p class="ql-block">一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们能够做到自律。</p> <p class="ql-block">二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p> <p class="ql-block">三、学习情绪调节方法</p><p class="ql-block"> 1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。</p> <p class="ql-block"> 2.躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block">三、丰富生活和学习</p><p class="ql-block"> 1. 听从学校和老师安排，合理制定学习计划</p><p class="ql-block">在停课不停学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步！</p> <p class="ql-block">2.做自己喜欢的娱乐活动</p><p class="ql-block"> 相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来，但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！</p> <p class="ql-block">3.帮助爸爸妈妈做家务</p><p class="ql-block"> 当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</p> <p class="ql-block">4. 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">5. 密切亲友互动交流，做到隔离不隔心</p><p class="ql-block"> 在家里可以可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p> <p class="ql-block">四、多和父母长辈沟通交流</p><p class="ql-block"> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们一起充满信心面对疫情，在这场没有硝烟的战争中增强心理应对能力，在危机中成长，拥有更强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命！同学们，待疫情散，我们校园见！</p>