小学生疫情期间心理疏导（学生篇）

韩艳梅

如果有亲密接触的人被确诊，首先要及时上报隔离。居家隔离期间要密切关注自己的身体状态，做好必要的预防手段，饮食和起居要規律，注意提高免疫力。同时主动放松心情，比如：可以与朋友視频聊天分享趣事；畅想一下以后的出行计划；观看喜剧电影和电視剧，还可以听听音乐等等。

时刻关注疫情数字，听家人谈论疫情的发展情况，情緒恐慌、害怕是能被理解的，但过度的紧张情緒会感染身边的人，有必要进行调

1．借助自己以往的经验。试着回想一下之前有紧张情諸时你的做法。也可以用相同的方法安慰家人的情緒，与家人共度特别时期。

2．加强自我防范，规律生活。少出门或不出门，勤洗手、勤通风，多吃蔬莱水果，睡眠充足并有序做事。

3．调整行为，节制上网。尽量拉制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，选择权威渠道做适度了解。

4．主动休闲，转移注意力。居家期间，可以做运动、听音乐、追电視剧或是看书写字、做美食等，把注意力转移到自已喜欢的事情上

去。

洗手是本次疫情的有效防护方式，但是过度洗手和紧张就是在疫情期间受到社会因素的影响，表现出来的轻度焦虑和缺乏安全感。不必担心，教给你两个小方法：

1．按照森田疗法的理念，采取顺其自然的态度，不强求改变，一方面接纳和允许自己洗手的行为，另一方面让自已在洗手和担心的同时，积极做自己喜欢做的事情，逐渐适应当前环境，让反应自然消退。

2．表达自已的情绪。向家人朋友倾诉，在画作中表达自己的感受等。

3．适度的宣泄，比如大声地唱唱歌，在室内慢跑直至微微出汗。

1客观评估自己的感受，有无持

续发烧、咳嗽、呼吸困难等。如果确实感觉身体不舒服，就一定要及时和家人沟通；如果符合疫情症状，那么要及时就医确诊，这是对自己负责也是对家人负责。

2．如果是普通的流感或者消化道问题，就正常服药。

3．如果是长期居家和紧张造成的身体不适，那么要主动缓解紧张情緒，听轻音乐，做做瑜伽，看一部喜欢的电视剧，分散注意力，看看症状有没有减轻。

我能够理解你现在产生的沮丧情緒。这一次的疫情确实对很多人产生了很大的影响，你产生这样的情绪和想法也可以理解。疫情的突发性不是我们能够预知和控制的，我相信用不了多久疫情就会结束，请你在这段时间调整好心态，保持好心情，强身健体。你可以上网看看风景图片，趁现在制定一份详细的旅行计划。待疫情结束之后重启你的计划。提前祝你有一段奇妙的旅程。

不能出门，让你感觉到无聊、烦躁、压抑。如果仅是因为限制出行、“宅”在家而出现的情緒反应，这是特殊事件（疫情）引发的，不是疾病，但可调节。

给你几点建议：

1．面对肆虐的疫情，保持正常、健康的生活作息規律是非常重要的。

2．在家进行适度锻炼，培养居家可以拓

展的兴趣爱好，如下棋、画画、听音乐等，还可以练习瑜伽、健身操等，保证每日的活动量。

3．和家人保持和谐、亲密的联系。和父母聊天、针对某一话题各抒己见、做一些亲子互动游戏等都是不错的互动方式。

4通过电话、微信等方式与外界保持联系，当然使用频率要适度。

看到了这个问题，让我感觉到你是一个内心有规则意识的孩子，只是你的行动力需要提升和加强。建议你尝武以下的方法调整：

1．制定合理作息计划，并利用内、外两种カ量共同监督执行。请爸爸妈妈和自己一起对每天的时间安排做出规划，并邀请父母监督计划的执行情况。

2．有意识地强化自已究成计划的行为，究成后要给予自己青定和提扬，增加愉悦的情感体验，同时也会提高自己的自信心。

3．培养多种爱好充实生活。手机确实可以带来放松，但是过度使用手机也会带来弊端。寻找自己感兴趣并也能使你感覚放松的居家活动。比如，做运动、玩牌、下棋……

相信通过这几种方法，对于手机的依賴感就会降低。

这次新型冠状病毒肺炎疫情给许多家庭带来了不方便和恐慌。病毒无情人有情，只要健康，只要活着，就有机会改变一切。你是一个懂事的孩子，做好自己能做的事情就是在帮助家人。要知道，每一次危机中都蘊含着机会。一次磨难，会带来新思想、新方式、新改变，任何一次经历都是一种成长。相信自已和家人，难关总会度过，只要一家人在一起，我们可以用双手、用智慧创造新生活。