<p class="ql-block"> 《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出：“幼儿的身心健康是其他领域学习与发展的基础，并将促进幼儿身心健康发展作为幼儿阶段的首要任务。”为了帮助和引导幼儿加强体格锻炼，提高幼儿抵抗力，本期的的居家生活指导，我们准备了活力满满的运动游戏，让我们一起动起来，一起度过美好的居家时光！</p> 幼儿居家运动指导策略 <p class="ql-block">1.利用多种活动发展身体平衡和协调能力，如：走平衡木，或沿着地面直线行走。玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高跷等游戏活动。发展孩子动作的协调性和灵活性，如：鼓励孩子进行跑跳、钻爬、攀登、投掷、拍球等活动。</p><p class="ql-block">2.对于拍球、跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械训练。</p><p class="ql-block">3.结合活动内容对孩子进行安全教育，注重在活动中培养孩子的自我保护能力</p><p class="ql-block">4. 日常生活中鼓励孩子多走路、少坐车；自己上下楼梯、自己背包。</p> 幼儿居家运动基本原则 <p class="ql-block">一、安全第一</p><p class="ql-block"> 3~6岁孩子好奇心强，天性好动，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，运动时需成人看护，避免伤害。</p><p class="ql-block">二、兴趣优先</p><p class="ql-block"> 孩子对活动的兴趣，是获得良好依从性、达到运动的健康效果的重要前提。建议主要表现为积极的游戏形式，以亲子互动的游戏为主。</p><p class="ql-block">三、方法得当</p><p class="ql-block"> 应在遵循孩子早期动作发育规律的基础上，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要目标，兼顾孩子大动作与精细动作能力的发育。</p><p class="ql-block">四、适度适量</p><p class="ql-block"> 保证充足的身体活动，以低中强度活动为主，以孩子心跳呼吸加快、微微出汗为中等强度活动的简易判断标准。如发现孩子有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时减少活动量，运动过量反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不佳等反向效应。</p> 居家锻炼动作 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;">灵敏协调、心肺耐力类练习</b></p><p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10-20次。 </p> <p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 </p> <p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">平衡性练习</b></p><p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 </p> <p class="ql-block">3.单腿转身跳</p><p class="ql-block">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">力量性练习</b></p><p class="ql-block">1.双腿背桥</p><p class="ql-block">仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。 </p> <p class="ql-block">2.靠墙静蹲</p><p class="ql-block">后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。 </p> <p class="ql-block">3.弓步下蹲</p><p class="ql-block">双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</p> <p class="ql-block">4.马步前后走</p><p class="ql-block">屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 </p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">柔韧性练习</b></p><p class="ql-block">1.手足行走</p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。 </p> <p class="ql-block">2.肩部柔韧性</p><p class="ql-block">站位，双手在背后尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。 </p> 运动游戏推荐 <p class="ql-block">小班：</p> <p class="ql-block">中班：</p> <p class="ql-block">大班：</p> 温馨提示 <p class="ql-block">1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中就容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，否则可能会引发循环系统紊乱，另外也要尽量避免喝冰水，此时喝冰水容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block"> 爱运动，身体棒！好的运动习惯不仅能够让宝贝们保持身体健康，也能保持一份好心情，家园携手，创造科学、适宜的居家运动环境，鼓励宝贝们坚持运动打卡，争做“运动小达人”。</p><p class="ql-block">责任编辑：勒毛吉</p><p class="ql-block">审 核：马妍</p><p class="ql-block">编 辑：桑文英</p>