<p class="ql-block"> （9月第二周第三课时）</p> <p class="ql-block"> 各位同学，大家好！</p><p class="ql-block"> 新的一天开始了！ 同学们快跟着老师一起来做运动吧！ </p><p class="ql-block"> 在进行运动之前，我们一定要选择好合适的场地，穿好运动服，运动鞋，防止运动损伤。</p> 课课练 <p class="ql-block">1、蹲起（20次一组，完成1组）</p> <p class="ql-block">2、原地高抬腿跑（30秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">3、坐位体前屈（20秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">4、短绳跳100次（场地不允许的可以徒手跳绳100次）也可以根据自身素质进行一分钟短绳跳，完成2组。</p> 跳绳感统游戏合集 <p class="ql-block"> 大家可以从下面7个小游戏里面选择4个小游戏来进行活动。</p><p class="ql-block">1.跳绳迷宫 2.开合跳跃 3.交叉前跳 4.剪刀跳跃 5.风车跳 6.螃蟹走绳 7.小猴侧爬</p> 柔韧素质练习 <p class="ql-block"> 通过瑜伽操进行柔韧素质练习。</p><p class="ql-block"> 第四个动作：双手撑垫，两腿分开，伸直，臀部向上顶，低头，不要憋气，调整呼吸。</p><p class="ql-block"> 第五个动作：右腿向后上方提起，绷脚尖，随后向前落，左小腿着垫，上身抬起，两臂后引，充分伸展我们的身体，深呼吸，不要憋气。 随后换腿。</p><p class="ql-block"> 请同学们认真观看美篇中的视频演示进行模仿练习，循序渐进，注意呼吸的调整，根据自身能力进行2-3次的循环，以提升我们身体 。</p> 放松活动 <p class="ql-block"> 运动结束后，不要马上坐下休息，可以适当进行放松，拍拍我们的手臂和腿。</p><p class="ql-block"> 同学们要坚持在上午大课间9：00-9:30，下午大课间2：20-2:50做好眼保健操和广播体操！</p> <p class="ql-block"> 今天我们的体育课练习内容就是这些，同学们，再见！</p>