从“心”出发，温暖“疫”时光

简阳市射洪坝筒车小学

——筒车小学学生居家心理调试指南 　　疫情防控，从“心”开始。突如其来的疫情不仅扰乱了人们正常的生活节奏，也给人们的心理带来了严峻的考验。疫情下如何做好科学防护，增强抗击疫情的信心，避免恐慌情绪，积极、科学应对，共同守护心灵“绿码”？本期就让我们跟着居家心理调试指南，共同来交流一些“居家学习”的小妙招吧！ 一、学生篇 1.告别散漫，回归常态 回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。  2.调整心态，轻装上阵 开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都提前准备好第二天的衣物，整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，时刻保持良好的精神状态。  3.真诚沟通，倾诉内心 真诚地与父母沟通，让他们听听你内心的声音。找一个双方情绪比较好的时候，像对朋友一样跟父母说出你的心声，平心静气，共同协商，一起规划学习和休闲娱乐的时间。  4.丰富生活，转移注意 可以做一些有益身心的活动来转移注意力，比如运动、阅读、绘画、下棋等。你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏。 5.调动身体，活力满满 对着镜子练习微笑，实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪：①用鼻腔深深吸一口气；②屏住呼吸，慢慢默数 5 秒；③缓缓呼气；④确定已完全呼出气体后，再正常呼吸两次。  6.计划先行，循序渐进 我们可以抓紧这段时间把之前没有想好的学习计划再认真想一想，给自己的新学期做个好的规划，计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要重点突破的学科内容，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，循序渐进，具有可实现性，力争开学可以更快地适应新学期的学习。 二、家长篇 1.开一次温馨的家庭茶话会 以家庭茶话会的形式，来一次真诚有效的沟通，谈谈假期的收获、感悟，也可以讨论对新学期的想法和规划，能够了解孩子目前的心态。尽量多听少说，避免先入为主的说教，让孩子说出自己的心里话。  2.和孩子一起添置学习用品 通过准备学习用品，如更换新书包、购置新的文具、整理图书等，帮助孩子提前做好学习的心理准备。 3.用活动进行增进亲子感情 家长可以适当安排一些参与度较高的活动，将孩子的注意力从电子产品上转移过来，一家人可以一起参与一些益智类、体能类活动，既能锻炼脑力、体力，也能促进家庭成员间的交流。  4.共同确定学习目标、制定学习计划 可以和孩子一起讨论新学期的目标和规划，结合孩子的实际情况将目标和任务细化，循序渐进地推进，并给予有效的陪伴和激励。  5.对孩子的支持和陪伴 孩子遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回应孩子,可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。” “你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”  　　亲爱的大朋友、小朋友们，“疫”路艰难，唯有同心，抗疫路上，你我同行。只要我们凝心聚力，以积极的心态配合好防疫工作，做好科学防护，加强心理调试，一定能早日迎来“疫”霾消散的那一天！ 编辑：周莹审核：颜芬