<div style="text-align: center;"><b>人的一生会养成</b></div><div style="text-align: center;"><b>无数个习惯</b></div><div style="text-align: center;"><b>其中有一些习惯</b></div><div style="text-align: center;"><b>不知不觉就会了</b></div><div style="text-align: center;"><b>比如说</b></div> <div style="text-align: center;"><b>不知道从什么时候开始</b></div><div style="text-align: center;"><b>只要屁股一碰座椅</b></div><div style="text-align: center;"><b>就会有股神秘力量</b></div><div style="text-align: center;"><b>开始引诱我们</b></div> <div style="text-align: center;"><b>这个世界上</b></div><div style="text-align: center;"><b>万物皆可瘫，我瘫故我在</b></div> <div style="text-align: center;"><b>然而</b></div><div style="text-align: center;"><b>就在我们快乐瘫的时候</b></div><div style="text-align: center;"><b>却不知不觉把腰给伤了</b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">为什么瘫下来会伤腰呢？</font></u></b></div><div style="text-align: center;"><b>首先，坐下的时候</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰会主要承担</b></div><div style="text-align: center;"><b>人体上半身的重量</b></div></div> <div style="text-align: center;"><b>正常端坐时</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰是最轻松的</b></div><div style="text-align: center;"><b>此时腰椎的弯曲</b></div><div style="text-align: center;"><b>是正常的生理曲度——轻微前凸</b></div><div style="text-align: center;"><b>在这种情况下</b></div><div style="text-align: center;"><b>椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉</b></div><div style="text-align: center;"><b>能很好地配合</b></div><div style="text-align: center;"><b>稳定持久地工作</b></div> <b>但如果我们瘫了下来<br>事情就变得不一样了</b> <div style="text-align: center;"><b>瘫</b></div><div style="text-align: center;"><b>改变了腰椎的</b></div><div style="text-align: center;"><b>正常生理曲度</b></div> <div style="text-align: center;"><b>如果瘫得七歪八扭的</b></div><div style="text-align: center;"><b>更是会让腰部压力山大</b></div> <div style="text-align: center;"><b>那为什么我会觉得瘫着更舒服？</b></div><div style="text-align: center;"><b>其实是因为发力的肌肉改变了</b></div><div style="text-align: center;"><b>端坐的时候</b></div><div style="text-align: center;"><b>参与发力的肌肉主要是</b></div><div style="text-align: center;"><b>位于深层的腰椎旁小肌群</b></div><div style="text-align: center;"><b>而瘫坐的时候</b></div><div style="text-align: center;"><b>表层的大肌群会参与发力</b></div> <div style="text-align: center;"><b>大肌群更擅长发力</b></div><div style="text-align: center;"><b>所以你会觉得瘫坐更容易</b></div><div style="text-align: center;"><b>但是大肌群耗能也更大</b></div><div style="text-align: center;"><b>更容易疲劳</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>瘫久了肌肉会最先力竭</b></div><div style="text-align: center;"><b>当肌肉没法维持腰椎稳定时</b></div><div style="text-align: center;"><b>问题就发生了</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>长此以往</b></div><div style="text-align: center;"><b>腰肌会劳损</b></div><div style="text-align: center;"><b>韧带过度拉伸、失去弹性</b></div> <div style="text-align: center;"><b>最后导致椎间盘受损</b></div><div style="text-align: center;"><b>或者英年早突</b></div> <div style="text-align: center;"><b>腰椎间盘的受损会压迫到神经</b></div><div style="text-align: center;"><b>造成肢体麻木或剧烈疼痛</b></div><div style="text-align: center;"><b>而且，这种受损是不可逆的</b></div><div style="text-align: center;"><b>所以</b></div><div style="text-align: center;"><b>要是不想公狗腰变公公腰</b></div><div style="text-align: center;"><b>习惯性的懒人瘫</b></div><div style="text-align: center;"><b>要不得！</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>那怎么坐才能不伤腰呢？</u></b></font></div><div style="text-align: center;"><b>想要不伤腰</b></div><div style="text-align: center;"><b>就要保持腰椎的正常生理曲度</b></div><div style="text-align: center;"><b>减轻韧带和肌肉的负担</b></div><div style="text-align: center;"><b>让它们都回到正常的工作状态</b></div><div style="text-align: center;"><b>保持腰椎的正常生理曲度</b></div><div style="text-align: center;"><b>有几种办法：</b></div></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u>一、坐直</u></b></div><br></div> <div style="text-align: center;"><b>坐直不仅对腰好</b></div><div style="text-align: center;"><b>还可以看到更远的风景</b></div> <div style="text-align: center;">如果感觉保持正确的坐姿很吃力</div><div style="text-align: center;">可能是腰部深层肌肉无力</div><div style="text-align: center;">教你一个简单动作锻炼</div><div style="text-align: center;">随时可以练，坐着就能练</div><div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: center;"><u><b>腹式呼吸</b></u></div><div style="text-align: center;">❶</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b>端正地坐好/站好</b></div></div></div> <div style="text-align: center;">❷</div><div style="text-align: center;"><b>用鼻子缓缓吸气进入腹部</b></div><div style="text-align: center;"><b>最大限度地向外扩张腹部</b></div><div style="text-align: center;"><b>注意胸部保持不动</b></div> <div style="text-align: center;">❸</div><div style="text-align: center;"><b>腹部不能再吸入气体时</b></div><div style="text-align: center;"><b>用嘴吐出气体</b></div><div style="text-align: center;"><b>腹部尽量向脊柱靠拢</b></div><div style="text-align: center;"><b>向内用力收缩</b></div><div style="text-align: center;"><b>胸部保持不动</b></div><div style="text-align: center;"><b>感觉气体全部呼出后</b></div><div style="text-align: center;"><b>再保持 1～2 秒钟</b></div> <div style="text-align: center;">❹</div><div style="text-align: center;"><b>每次 10 分钟左右</b></div><div style="text-align: center;"><b>每天可以抽空闲时间</b></div><div style="text-align: center;"><b>练习多次</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b><u><br></u></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><u>二、靠下来</u></b></div><div style="text-align: center;">如果想要更省力、舒服一点</div><div style="text-align: center;">在保持腰椎</div><div style="text-align: center;">正常生理曲度的前提下</div><div style="text-align: center;">可以后仰靠下来</div><div style="text-align: center;">给腰背更多支撑</div></div> <div style="text-align: center;">如果还想更省力一点</div><div style="text-align: center;">不如试试……</div><div style="text-align: center;">躺下吧</div><div style="text-align: center;">躺平</div><div style="text-align: center;">也能追剧、嗑 cp 、思考人生</div> <div style="text-align: center;">但是</div><div style="text-align: center;">……</div><div style="text-align: center;">当心砸脸</div> <b>骨伤科（骨质疏松科）地址：市中医院外科楼（2号楼）4楼<br>电话：0396-8220205/8220305<br>门诊地址：老门诊楼1楼116诊室</b> 【以上图片及文字来源于网络，如有侵权请联系作者删除】