<p class="ql-block"> 疫情来势汹汹，再次扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，我们可能会出现焦虑、恐慌和烦躁等不良情绪，这是面对应激事件的正常反应，也是我们每个人自我保护的体现。如果你恰好出现了这样的不良情绪，该如何调适呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 为帮助学生和家长平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了居家心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧!</p><p class="ql-block">同学们可以这样做：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、科学看待疫情防控</span></p><p class="ql-block">通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、积极生活劳逸结合</span></p><p class="ql-block">保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。在疫情期间，遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动保持清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，加强自己的免疫力。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三、接受情绪自我调节</span></p> <p class="ql-block">坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒，烦躁等各种不良的情绪，这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，去积极理解和接纳负面情绪，才能更好的进行自我调解，如果你真的很烦躁或者不开心，你可以采用以下方式调适情绪：</p><p class="ql-block">心理调适有方法</p><p class="ql-block"> <b>1.平缓呼吸法</b></p> <p class="ql-block">①用鼻腔深深吸一口气；</p><p class="ql-block"> ②屏住呼吸，慢慢默数5秒；</p><p class="ql-block"> ③缓缓呼气；</p><p class="ql-block"> ④确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次.</p><p class="ql-block"><b>2.“蝴蝶拍</b>”</p> <p class="ql-block">坐在自己觉得安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，体会双脚和地板的接触、或感受背部和椅子背的接触，保持平稳、均匀的呼吸，双手在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂。</p><p class="ql-block"><b>3. “着陆技术”</b></p> <p class="ql-block">如果注意力不断地被各种奇怪的想法牵制，可以观察所处的环境，有什么颜色的物体，或是什么形状的物体，或是你崇拜的偶像的面容，将注意力带回到当下，聚焦此时此刻……</p><p class="ql-block"><b>4. 看课外书</b></p> <p class="ql-block">当觉得自己情绪不太稳定的时候，可以采取转移注意力，将自己沉浸在知识的海洋中，让自己静下心来。</p><p class="ql-block"><b>5. 多沟通</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">在家多和家人分享感受，也可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，在鼓励中找到相互支持的力量。</p><p class="ql-block"><b>6.保持适量运动</b></p> <p class="ql-block">每天开展适量的运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"><b>7、丰富课外知识</b></p><p class="ql-block">外出减少的日子，同学们还可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、阅读、养植物等，培养健康的兴趣爱好，让疫情期间的日子成为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block">8、认真上好线上网课</p><p class="ql-block">做好每天学习打卡，按时参加线上课堂学习活动，根据每堂课学习任务，完成随堂评价作业，并及时上传、提交作业。线上学习期间，杜绝以线上学习为借口沉溺手机，合理安排好时间。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家长们可以这样做：</p><p class="ql-block"><b>一、护卫良好情绪，营造安全氛围</b></p><p class="ql-block"> 我们都知道，如果一个人长期处于不良情绪，将不利于身心健康，甚至会引发心身疾病。</p><p class="ql-block"> 但是，如果我们家长发现面对突发疫情，孩子产生焦虑、害怕等不良情绪，请不要着急。我们要认识到，一定程度的消极情绪其实是有好处，也是正常的。例如：我们会担心疫情传播，但也因此就会约束自己去做好自我防护措施。所以，我们要告诉孩子，允许并正视自己不良情绪的出现，接纳它在我们的门前路过。</p> <p class="ql-block"> 其次，我们家长要关注并保护好自己的情绪，防止成为孩子情绪的“污染源”。随着疫情的变化，每天都会有大量相关消息涌现，内容上难免良莠不齐，各类谣言也间杂其间，四处蔓延。如果我们经常接触不良信息，很容易会产生负面情绪，不自觉地陷入到紧张、焦虑之中。因此，家长们务必注意选择关注官方媒体信息，要多跟孩子分享好消息，避免负面话题。</p><p class="ql-block"> 我们也可以引导孩子自己分析不良情绪产生的原因，如果发现陷入了不良的认知模式，就要引导孩子进行调整。比如，发现孩子“杞人忧天”，我们就要帮助孩子学着“积极解决”问题；如果孩子有“非黑即白”的思维，我们就要鼓励孩子拓展思路、“跳出局限”。这样一来，就能让他们更好地调整、护卫良好情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、巧妙进行引导， 建立民主氛围</b></p><p class="ql-block"> 居家学习期间，家长们都要参与到孩子的学业监管中。但管着管着，就会出现失控的场面，一些家长看见孩子玩手机就抓狂，看见孩子睡懒觉就烦躁……可是，一旦家长们带着负面情绪去教育孩子，往往不但收效甚微，甚至会引发激烈的亲子冲突。这个时候，我们不妨试试使用非暴力沟通的方式。</p> <p class="ql-block"> 我们可以用征询的口吻，客观地表达自己看到的现象，但最好不要揣测或过度解读。例如，我们尽量不要说“我看你一天到晚都只知道玩手机！怎么就不知道要做作业？”这类气话，可以说“我看到你今天早上好像一直在玩手机，是不是？”</p><p class="ql-block"> 我们可以用邀请的口吻，真诚地表达自己目前的期待，但最好不要强制管理孩子。例如，我们尽量不要说“手机绝对不许再玩了！小说也不要再看了！”这样的狠话，可以说“如果可以，我希望你今天能按照学校要求来进行学习，完成老师布置的任务。”</p><p class="ql-block"> 以尊重为前提的爱才能真正被孩子接受与认同，家长们不妨试着以这样的方式巧妙引导。</p> <p class="ql-block"><b>三、提高陪伴质量， 创设幸福氛围</b></p><p class="ql-block"> 要实现高质量的陪伴，就需要做好亲子活动计划。家务劳动是最简单有效的选择。除了打扫卫生、洗衣服，我们还可以选择做饭。很多高年级的学生已经具备下厨的能力，如果孩子愿意，家长也可以考虑让孩子独立操作，或者家长给孩子打下手。相信，这样来的一顿饭会比家长下班匆匆忙忙赶回家做的更美味。</p><p class="ql-block"> 此外，空闲时间，一家人除了一起看看电视，聊聊天，还可以一起做做室内亲子运动。和孩子一起玩双人跳绳、互相踢毽子等，既能锻炼身体，又能拉近亲子感情。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 家长朋友们，良好的家庭氛围、安全感、稳定感、能力感，能平稳情绪，能让人获得力量。让我们关注好孩子的心理健康，陪伴他们健康成长！</p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，人生的列车，前方每一站的名字都叫希望！让我们一起许下一个美好的愿望，愿疫情早日结束，我们在学校欢乐相聚！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大邑县新场镇学校</p><p class="ql-block"> 2022.09.04</p>