<p class="ql-block">9月4号，为扩大全民健身志愿服务活动人群，郑州市优秀社会体育指导员“走基层·送健康”志愿服务二队发挥连续作战的精神，来到宏达社区进行《八法五步》的教学活动，社区书记董晓红非常重视本次活动，由于开会无法到现场，委派社区主管文化旅游的张振老师到现场指导。宏达社区对辖区居民的身体健康比较注重，对集体活动也是大力支持，无论是在场地，费用也是优先考虑。为提高辖区居民的健身意识，也是迎进来（欢迎走基层到社区活动）走出去（参加各级培训），让辖区居民通过锻炼实现能少进医院少花钱。</p> <p class="ql-block">今天学习的是一套太极拳的基本功法《八法五步》宋萍老师首先从太极拳的根基在脚讲起，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。太极八法五步是国家体育总局最近整理提练编写的一个新套路。八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。今天活动也是以各个站点的骨干为主，站长带队，培训完以后，各个站点的站长首先进行演示，随后又以各个站点为单位进行练习，让各位骨干都加深印象，多次学习，反复练习，达到最好的效果，巩固扎实刚才学习的成果，只有把《八法五步》学扎实，回去后才能更好的带动他们站点的学习。</p> <p class="ql-block">走基层活动就是为了让全民强身健身，提高全民的幸福指数，身体好了，就能少给家里、给社会添麻烦，太极拳是很好的选择，走基层活动一定会越搞越好、越搞越丰富。</p> <p class="ql-block">八法五步”简介</p><p class="ql-block">八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理， 内涵丰富，是理想的入门套路。</p><p class="ql-block">1.起势</p><p class="ql-block">2.左棚势右捋势左挤势双按势</p><p class="ql-block">3.右採势左挒势左肘势右靠势</p><p class="ql-block">4.右棚势左捋势右挤势双按势</p><p class="ql-block">5.左採势右挒势右肘势左靠势</p><p class="ql-block">6.进步左右棚势</p><p class="ql-block">7.退步左右捋势</p><p class="ql-block">8.左移步左挤势左移步双按势</p><p class="ql-block">9.右移步右挤势右移步双按势</p><p class="ql-block">10.退步左右採势</p><p class="ql-block">11.进步左右挒势</p><p class="ql-block">12.右移步右肘势右移步右靠势</p><p class="ql-block">13.左移步左肘势左移步左靠势</p><p class="ql-block">14. 中定左右独立势</p><p class="ql-block">15.十字手</p><p class="ql-block">16.收势</p> <p class="ql-block">花絮:</p><p class="ql-block">在学习中正好遇到孙瑞老师，孙老师即兴给大家表演了一段孙氏太极拳。</p>