<p class="ql-block"> 近期，因为各种原因，可能有部分师生不能按时返校，面对突如其来的状况，可能会产生烦躁、焦虑、失眠、恐慌等不良情绪，如果出现了心理不适，我们可以做些什么呢？</p> <p class="ql-block">【心晴指南1】学会接纳 </p><p class="ql-block">在突发情况中，有些生理或者心理的不适是一种自然反应，如紧张，担忧，恐慌等，但不要过分压抑或否定当前你出现的情绪。接纳也是对现状的接受和保持对未来的乐观心态。</p> <p class="ql-block">【心晴指南2】允许自己表达情绪</p><p class="ql-block">我们的情绪并不是问题本身，只是问题的反应。允许自己看到自己真实的情绪，是很重要的。不要强行克制或者压抑，可以通过运动、诉说、画画等方式宣泄自己的情绪。</p> <p class="ql-block">【心晴指南3】学会减压 </p><p class="ql-block">1、保持自己房间的整洁。整理房间是整理情绪的一种方式。整理房间的过程也是对内在心理情绪和内容的梳理，如果感到心神不宁，尝试先从整理房间开始。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2、运动能够缓解一些躯体上的不适、食欲不振、失眠多梦等问题，疫情之下不能外出健身，在家可以跳绳、踢毽子、羽毛球等方便、简单的运动，还可以在各种视频平台搜索“健身操”“室内懒人操”等相关词语，就能获取相关简易运动教程。</span></p> <p class="ql-block">【心晴指南4】保持与外界的适度沟通</p><p class="ql-block">利用各种通讯手段（电话、微信文字、语音、视频等）联络同学、朋友等，倾诉感受。交流是保持与他人联系的方式，也是很重要且有效的情绪释放方式。比起普通的文字交流或者“表情包式聊天”，语音、视频的效果更好，可以了解对方此时此刻的情绪，能够有效改变心情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【心晴帮助】</p><p class="ql-block"> 若看完上述指南仍然觉得无法调整好自己，感到自己的身心不适，那么记得，你还可以求助专业的心理帮助：</p><p class="ql-block">1.回校后直接来心理咨询室进行咨询。</p><p class="ql-block">2.登录智为心理服务平台进行倾诉隔天可查看留言</p><p class="ql-block">3.拨打免费心理热线:</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清远市24小时心理援助热线：0763-3855889</p> <p class="ql-block">最后在家要按照学校的安排参与线上课程，期待大家早日回校。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：吴嘉雯</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 校对：胡静</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审核：赖洁</p><p class="ql-block"><br></p>