新的学年已开启，我们如约迎来了开学季。由于疫情的缘故，同学们云端相聚，需要暂时居家进行一段时间的线上学习。为了让大家更好的适应网课学习节奏，尽快投入到学习中，龙中心理老师为大家准备了这份心理调适指南，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！ <h3 style="text-align: center"><b>一、收心学习，建立秩序感</b></h3> 居家学习期间，保持按时上课和休息十分重要，因为这可以为每天创造出一种秩序感，传达了确定性和可预测性。如果我们将网课当作线下教学一样认真对待，不怠慢、不松懈，那么居家学习就不会阻拦我们前进的脚步。我们要做到：<br>注重课堂仪式感，以衣装端正为荣；<br>做课堂发言MVP，以积极互动为荣；<br> 提前进入教室准备，以按时签到为荣；<br><div>制定具体学习计划，以说到做到为荣；</div><div>定时完成学习任务，以专注高效为荣。</div> <h3 style="text-align: center"><b>二、自我滋养，拥有掌控感</b></h3> 居家学习期间，同学们要腾出或者找到属于自己的休息时间，觉察自己、关怀自己、滋养自己。推荐一个自我关爱的日历，每天为自己做一件力所能及的小事吧。 研究表明，与他人（家人、朋友、同学）保持联系能稳定我们的情绪状态，提高心理免疫力哦。居家网课期间，我们可以比平时更多时间同父母相伴，当然也容易有一些摩擦，这时沟通与理解就格外重要。每天留出一点时间与父母聊天，给父母关心你学习生活心理情况的机会，同时主动了解父母的工作状态以及对你的期待。多倾听，不评判，表感谢。相信真诚的沟通将换来和谐的亲子关系。 <div style="text-align: center;"><b>三、及时求助，重获安全感</b></div> 如果在居家学习过程中体会到焦虑、紧张等心情，不必过分在意与责备自己，大多数人都会遇到。如果出现严重的心态波动、心情低落等超出自我照顾范围等情况，可以主动寻求家长、老师、同学的帮助，使用公益心理服务资源也是个很好的选择。出现心理困扰时，我们可以拨打热线电话咨询，通过热线获得情感与生活上烦恼的倾听、陪伴与支持。<div><br>24小时青少年安心服务热线：12355<br>深圳市中小学学生心理热线：0755-82228597<br>时间：周一至周五上午9:00-12:00，下午14:00-18:00<br>龙岗区青少年心理热线：0755-28943877<br>时间：周一至周日19:00-22:00<br>龙岗街道24小时儿童及家庭咨询倾听热线：0755-84099070、13686499070<br>龙岗街道心理服务热线：0755-28463672<br>时间：周一至周五9:00-18:00<br>龙岗中学线上心理服务QQ：孙老师188037126 天天老师551290585<br>时间：周一至周五9:00-18:00<br></div><div><br></div><div> 如果你感觉到情绪低落甚至出现自伤、自杀想法，可以拨打危机干预热线获得即时性的帮助。</div><div><br>全国心理卫生热线：12320<br>希望24小时生命热线（24小时）：400-161-9995<br>（学生专线：按1；抑郁专线：按2；生命热线：按3）<br>广东省心理援助热线（24小时）：020-12320-5<br>深圳市心理援助与危机干预电话（24小时）：400-995-995-9<br>深圳市康宁医院心理危机干预热线：25629459<br></div> 最后提醒大家，当前疫情防控仍然不能松懈，无论是居家还是外出，都要做好防护措施，勤洗手多通风戴口罩。<div> 祝同学们健康成长、放飞梦想。期待与大家早日在龙中校园相聚！</div> <div>参考公众号：省初心苑、心森林、临淄教育<br></div>编辑：冀天怡<br>审核：彭帝青、司柳