<p class="ql-block">亲爱的同学们，</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block"> 同学们在生活中和爸爸妈妈打交道时，会不会总是觉得他们不够了解我们？和同学的相处中，会不会觉得自己总是不能够很好的融入到集体中而感到焦虑？在成绩不够理想时会不会感到很大的压力？这些都是我们每天有可能面对的问题。那么，如果我们遇到这些问题，我们应该怎么办呢？又有什么样的办法让我们能够进行自我调节呢？今天我们就来聊一聊和这些有关的话题。</p><p class="ql-block"> 小雅是一个转学来的插班生，由于跟同学不熟悉，所以总是一个人上学，放学。下课后也总孤独地坐在教室里的角落，看着同学们欢乐地玩在一起，“被孤立”就像恶性循环，久而久之，小雅变得自卑起来，就连走路都低着头。小雅向妈妈倾诉了自己的苦恼，妈妈告诉她，打开了自己的心扉，尝试去做一些自己喜欢的事情。于是，小雅养成了写日记和听音乐的习惯，小雅把每天发生的事情记录在日记当中，就好像在对一个老朋友倾诉自己的心事，优美的旋律也让小雅放松了下来。不久，小雅的文章在校刊发表了，同学们纷纷祝贺小雅。小雅也越来越有自信了。当同学们有问题来问小雅时，她总是细致耐心地帮助同学。这也让小雅和同学们很快地融入到了一起。</p><p class="ql-block"> 在生活中，你是不是也曾经有过像小雅这样的苦恼呢？小雅通过向妈妈倾诉，将自己的注意力转移到了自己感兴趣的事情上，进行了自我调节。不仅收获了自信还收获了朋友。这是很好的方法。</p> <p class="ql-block"> 当然在我们的学习和生活中也会遇到各种各样的问题，比如考试成绩不理想，当自己爱好和学习无法平衡时，这些各种各样的问题都会给小小的我们造成心理压力，影响到我们的心理健康。那么我们又应该如何进行自我疏导和调节呢？</p><p class="ql-block"> 今天就教给同学们几个调节心理健康的小妙招，快拿出小本本记录下来吧！</p><p class="ql-block">一.呼吸放松法</p><p class="ql-block">1.吸气，缓慢并深深地吸气，约四秒钟使空气充满胸部，呼吸应均匀、舒缓而有节奏；</p><p class="ql-block">2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；</p><p class="ql-block">3.呼气，要自然而然地，慢慢地把肺里的空气呼出来，注意放松的节拍和速度。</p> <p class="ql-block">二.思维转换法</p><p class="ql-block"> 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法。只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。 </p><p class="ql-block"> 在面对压力出现焦虑时，我们要学会转移自己的注意力，多想一些，做一些令自己开心的事情。比如吃爱吃的零食、做喜欢的运动，重温自己心中的美好回忆，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。</p> <p class="ql-block">三．能量发泄法</p><p class="ql-block"> 不良情绪是一种负能量，不能适当地宣泄就容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，应该大哭一场。心烦时可以找好朋友、找老师倾诉和吐槽。愤怒时适当地出出气，情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。</p> <p class="ql-block">四．音乐调节法</p><p class="ql-block"> 你知道么？医学表明，多听音乐能够调整神经中枢的机能，缓解肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。所以我们在情绪紧张时，可以听一些舒缓的音乐和自己喜欢的音乐哦。</p> <p class="ql-block">五．运动减压法</p><p class="ql-block"> 运动不仅可以增强体质，还可以改造大脑，增强心理韧劲，舒缓心理郁结。当同学们在学习中遇到学习压力或者是生活中与爸爸妈妈产生矛盾而心情烦闷时，我们可以通过运动的方法来缓解释放压力。如与同学相约打篮球、踢足球、跳绳、跑步等，也可以在上体育课时认真完成动作，放松大脑。运动时间可控制在每天半小时左右，同学们可以去试试哦！</p> <p class="ql-block">六．主动倾诉法</p><p class="ql-block"> 有很多同学遇到心情烦闷，压力过大的情况都会憋在心里，总怕告诉他人会让大家笑话，这些担忧其实是没有必要。当遇到压力时，可以找一个适当的人倾诉，比如爸爸妈妈、老师、闺蜜、哥们、好友，打个电话聊聊天，告诉他们你烦闷什么？压力为什么大？或许他们没有帮你解决实际的问题，但是倾诉出来，心情能够缓解很多。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，还有积极自我暗示法、肌肉放松法、玩涂色游戏、多睡觉等方法都是可以减压的。</p><p class="ql-block"> 快乐翠北，安全护航！</p><p class="ql-block"> 关于自我调节，排解心理压力，保护身心健康的方法，今天就分享到这里。同学们，当我们产生不良情绪时一定要积极面对，正确缓解，大胆倾诉，不要憋在心里哦！</p><p class="ql-block"> 身边如果有心情不好的同学，你也可以去做他们的倾听者，帮助他们缓解内心的烦闷。</p><p class="ql-block"> 聪明的你，学会了么？</p><p class="ql-block"> 如果同学们或者家长有什么想要分享的或者有任何需要，请记得联系我们。</p><p class="ql-block">以下是我们的联络方式：</p> <p class="ql-block">深圳市翠北实验小学心理健康指导服务中心</p><p class="ql-block">2022.9.2</p>