<p class="ql-block">1.传统拜日的学习，有拜日练习基础的小伙伴，关注自己的呼吸，（或者跟练口令版视频）完成拜日练习3遍。没有拜日基础的小伙伴，跟练拜日讲解视频3遍，秒表记次打卡。</p><p class="ql-block">2.金刚坐，英雄坐，全莲花，开肩练习，拼图打卡。</p><p class="ql-block">3.单腿蹲，平衡开髋，（选择练习）</p> <p class="ql-block">金刚坐肚脐找向后背</p> <p class="ql-block">单腿蹲平衡开髋正面</p> <p class="ql-block">合十到心，容易一点，就是叶问蹲另一个样子[憨笑]</p> <p class="ql-block">单腿蹲平衡开髋，看了小伙伴的练习，提胸腔展背比较艰难，退阶练习吧。</p><p class="ql-block">幻椅的觉知，提胸腔展背，臀往后往下，还要有翘臀的感觉。</p><p class="ql-block">屈膝的脚放在膝盖上面一点，勾脚。髋主动外展下沉。</p> <p class="ql-block">今天一看，任务的难度是有点大了，退阶练习吧，练习效果是一样的</p> <p class="ql-block">牛面手</p> <p class="ql-block">鹰手，肩不要往上抬，要下沉，小臂远离自己，大臂交叠，小臂缠绕，掌心相对，大拇指指向鼻尖，不是去靠近鼻尖。</p> <p class="ql-block">反祈祷</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4aurctb2" target="_blank" data-link="create">2、金刚坐鹰手，反祈祷，牛面手</a></p> 优秀体式 <p class="ql-block">朱姐</p> <p class="ql-block">柚子</p> <p class="ql-block">豆姐</p> <p class="ql-block">笑口常开</p> <p class="ql-block">Ching</p> <p class="ql-block">缘缘</p> <p class="ql-block">@1H副助AGNES🀄️6👑🚩 漂亮，小清新[强][强][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">阿花</p> <p class="ql-block">1E副助教一萍安如意 7👑2🚩</p> <p class="ql-block">1G4组组长kandy2👑2🚩</p> <p class="ql-block">1O储备助教-陈敏🀄️4👑🚩2</p> <p class="ql-block">1O 1组副组长-贺奕🀄1👑🚩2</p> <p class="ql-block">1A-副助LTE 🀄️2🚩</p> <p class="ql-block">天使</p> <p class="ql-block">1D-3组组长Lily1🚩</p> <p class="ql-block">1G1组组长万琴2🚩</p> <p class="ql-block">海洋</p> <p class="ql-block">@1E慧-副助教5👑🚩2 努力的慧神，漂亮[强][强][玫瑰][玫瑰]</p> 朱姐点评 <p class="ql-block">英雄坐的脚都没有放好。</p><p class="ql-block">脚背贴地，大拇指指向正后方。是往外撇了。</p><p class="ql-block">坐下去之前，脚背向后延伸，再贴下去。这两天都在练脚背，不应该那么紧啊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">漂亮了，瑜伽，肯定有一点能忍受的痛，一点不痛，不可能[憨笑]</p> <p class="ql-block">[憨笑][憨笑][憨笑]开心就好，蹲高点也要展背，知道退阶[强][强][强]</p> <p class="ql-block">@组长美篇助教 -Linda🌼2👑 吸气延展脊柱，呼气折髋向下，保持背部延展，坐骨找天空。吸气是向内吸气，呼气是深深的吐气。</p> <p class="ql-block">鹰手，肩下沉，小臂远离自己。大拇指指向鼻尖，不是去靠近鼻尖。</p> <p class="ql-block">鹰手，肩不要往上抬，要下沉，小臂远离自己，大臂交叠，小臂缠绕，掌心相对，大拇指指向鼻尖，不是去靠近鼻尖。</p> <p class="ql-block">好多了，手腕往外伸展，就不会扭着的感觉</p> <p class="ql-block">对了嘛[玫瑰]</p> <p class="ql-block">把手腕伸直</p> <p class="ql-block">反祈祷手，手慢慢的往上放，手应该放到背心扣的位置。慢慢往上抬。</p> <p class="ql-block">@1F副组长胡舜和 挺好[玫瑰]反祈祷，牛面手，肩背往后推，两肩胛骨往后背靠拢</p> 柚子点评 <p class="ql-block">瑜伽是舒适的，伸展的，平衡的，安静的。</p><p class="ql-block">这句话送给大家，是昨天一个老师分享的，我一直都琢磨，这两天做瑜伽时候我都在默念。</p><p class="ql-block">[合十][合十][合十]努力伸展身体但不强求，一天天的重复叠加[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">脊背再延展些完美[呲牙]</p> <p class="ql-block">@1k副助教-周蜜💕 🀄️2👑🚩2 蜜蜜好赞，图三的胸腔收回一点点[呲牙]</p> <p class="ql-block">@1G4储备助教-Connie-MD 1👑🚩2 [强][强][爱心]</p> <p class="ql-block">@1C3副队匆匆那年🀄️2👑🚩1 [强][强][强][爱心]</p> <p class="ql-block">@1H-1组组长～🍓Susan丛2🚩 [强][强][爱心]</p> <p class="ql-block">@1L-海外组长-Skylake 🚩 没事[强][强][呲牙]</p> <p class="ql-block">@1I储备助教Ting🀄️ 5👑🚩2 还是那么棒[强][强][呲牙][呲牙]</p> <p class="ql-block">@1C副队-静1🚩 [强][强]棒[爱心]</p> 笑口常开点评 <p class="ql-block">@1G030储助～平安快乐2👑2🚩 向祈祷式注意小臂对推成直线，其余很棒[玫瑰][玫瑰][强][强]</p> 所有体式通用 课外八卦 <p class="ql-block">19年第一期的一抹绿色助教</p> <p class="ql-block">现在的她</p>