<p class="ql-block"> 同学们好，由于疫情的原因，我们不能如期在学校上课，在居家学习期间，我们也不要忘记进行体育锻炼哦！本周老师为同学们安排了素质练习和全国大众花样跳绳一级规定动作部分动作的复习与练习。当然除了这两项学习内容以外，同学们需要注意在合适的地点进行练习，注意安全，量力而行；也请每位同学在进行练习前，先做好热身运动，也希望我们能早日回到校园。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、热身建议</b></p><p class="ql-block"> 1、徒手操：头部运动，振臂运动、体转运动、腹背运动、膝关节运动、前弓步、侧弓步、开合跳等，每小节四个八拍。</p><p class="ql-block"> 2、慢跑：原地跑步3~5分钟，条件允许的可以进行慢跑热身。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、素质练习</b></p><p class="ql-block"> 首先我们进行素质练习，素质练习共四个动作，这一次我们的素质练习分为了两个难度，同学们可以根据自身情况选择跟上哪个强度的动作，低强度练习动作15秒，间歇15秒，高强度练习动作20秒，间歇10秒，共完成两轮。练习时同学们可以根据自身的情况调整。准备好，我们开始素质练习。</p> <p class="ql-block">素质练习</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、跳绳练习</b></p><p class="ql-block"> 同学们刚刚完成了素质练习，休息一下我们来看看今天的第二项内容：全国大众花样跳绳一级规定动作前四个动作，在上学期居家学习期间我们已经学习过一次，相信通过这次的复习与练习，同学们都可以掌握，也希望同学们认真学习与练习，为我们复课后的体质健康检测做好准备。</p> <p class="ql-block">花样跳绳</p> <p class="ql-block"> 本周，我们的练习就到这里，还请同学们在完成练习后，进行一下拉伸运动，比如坐位体前屈、爬虫伸展等，既能帮助我们放松肌肉，也能提高我们身体的柔韧性。</p><p class="ql-block"> 最后，老师再提示一下同学们，在居家学习期间，我们也要保持健康的饮食习惯和作息习惯，做到合理膳食，规律睡眠，每天上下午各做一次眼保健操和课间操。在运动过程中一定要注意安全，做好准备活动，在合适的地点进行适量的练习。</p>