突如其来的疫情，扰乱了我们正常的生活步调。在疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。我们为大家提供了疫情期间的心理调适方法，大家一起来看看吧。 一、正确面对心理情绪变化<br><br> 疫情下，有些人会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这属于人体的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左右，面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，放松心情。<br> 二、如何调节自我情绪<div><br>1.关注正规渠道。适度关注疫情信息，关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感；多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。<br>2.了解疾病相关知识。系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，更好地保护自己和亲人。<br>3.接纳自己的情绪。适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。<br>4.调整不合理的认知。坚定战胜疫情的信念全面评估事件的积极和消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。<br><div>5.维持正常的生活节奏。可通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自己。<br>6.与亲友积极地交流与沟通。用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量。<br>7.保护自己，帮助他人。做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。<br><br></div></div> 三、适时寻求专业的心理帮助<br><br><br>如若以发生心理问题，且难以自我调适应去医院就诊。<br><br> 四、维持正常的生活节奏<div><br><div> 可通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，保持良好作息规律，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自我。也可在家家长引领孩子做家务（劳动、烹饪等）、阅读（或亲子阅读）、练字等等。<br><br></div></div> 一座城，一条心，一起拼！我们坚信我们一定打好打赢疫情防控歼灭战！ 图 文：刘 娟<div>审 核：王正保</div><div>签 发：胡 杰</div>