<p class="ql-block">亲爱的同学们，</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block"> 告别愉快的假期，我们开学了！</p> <p class="ql-block"> 在经历一场漫长又愉快的假期后，我们的思想、情绪可能依旧沉浸在欢乐轻松的假期氛围中。其实，这时大家的心情都不尽相同，或期盼，或紧张，或开心，或担忧，或焦虑，会出现各种不同的心理。不过同学们不需要担心，这样的情绪波动和身体变化是特殊时期的正常反应。可如果我们因此出现焦虑过度的情况，该怎么缓解自己的焦虑积极应对，从而获得心理正能量呢？</p><p class="ql-block"> 今天老师给大家带来几个方法可以帮助大家缓解开学焦虑。</p><p class="ql-block">方法一：积极的自我暗示</p><p class="ql-block"> 我们来玩一个心理小游戏。现在请大家慢慢闭上眼睛，做个深呼吸。接下来请同学们听我的指示：不要想老虎，不要想黄颜色的老虎，不要想黄颜色的头上有“王”字的老虎。好了，请同学们慢慢睁开眼睛，你的头脑里在想什么呢？有没有同学出现这种情况：我明明想听从指令不让自己想老虎，而且是黄颜色的头上有“王”字的老虎，当然也有可能是其他的动物，其实这就是心理暗示所产生的逆反效果。</p><p class="ql-block"> 如果你对自己说，不要恐慌，不要焦虑，那么你可能会直接忽略“不要”这两个字，结果会越来越恐慌，越来越焦虑。那我们该怎么办呢？你可以对自己说：我要平静。也许你很快就能平静下来，不管是学习上还是生活中，积极的自我暗示对我们的心态影响都很大，所以无论出现焦虑还是其他消极情绪都可以通过自我暗示来进行心理调适。</p> <p class="ql-block"> 比如，大家可以用类似下面的话术来提醒自己：</p><p class="ql-block">1.我所处的环境很安全；</p><p class="ql-block">2.开学了，该收心了，我能行；</p><p class="ql-block">3.我能应对焦虑；</p><p class="ql-block">4.等等……</p><p class="ql-block"> 请大家一定注意：积极的暗示句式一定要简洁，肯定语句要有一定的激励性，学会自我鼓励。在暗示中不能出现否定的词语。</p> <p class="ql-block">方法二：肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 肌肉渐进放松是一种身体肌肉交替紧张和放松的技巧。这个过程可以从头到脚做起，也可以从脚到头做起，能达到生理和心理的深层次。每一个肌肉群先紧张五秒钟，然后再放松十秒钟，再紧张五秒钟，再放松十秒钟。做肌肉放松训练时，也可以和呼吸放松法结合起来，效果会更好。放松是一种技巧，同学们要多加练习呀。</p><p class="ql-block">方法三：想象放松法</p><p class="ql-block"> 我们来尝试一下想象放松法。同学们可以用舒适的姿势坐好，慢慢闭上眼睛，做个深呼吸，想象在风和日丽的阳光下，你躺在草地上感受着青草的柔软，微风里夹杂着泥土的气息，耳边传来鸟儿的鸣叫和溪水的潺潺声，蔚蓝的天空中飘浮着几多白云，太阳暖暖的照在身上，很舒服，很安全，感觉自己和大自然融为一体，什么都不用想，也不用去做，静静地体会这种感觉，直到自己放松下来。请大家慢慢睁开眼睛，做个深呼吸，回到当下。</p><p class="ql-block"> 在放松训练中，大家可以选择一个自己喜欢的自然景观，在你觉得压力、烦躁和焦虑的时候，你可以使用这个方法让自己获得放松和平静。同时，也可以配上一些舒缓的轻音乐。</p> <p class="ql-block">方法四：运动放松法</p><p class="ql-block"> 科学地安排生活，体力劳动和脑力劳动有机地结合在一起，有助于减轻压力，及时消除疲劳。所以，同学们在平时的学习间隙也可以伸伸懒腰，做做眼保健操等活动。这样也能帮助我们很好的放松减压。</p><p class="ql-block">方法五：倾诉法</p><p class="ql-block"> 俗话说，洪水易疏不宜堵，如果能够把烦恼倾诉出来，你会感觉好很多。宣泄、倾诉是一种消除不良情绪的良好办法。倾诉的对象可以是你的爸爸妈妈，可以是你的老师和同学，或者朋友等等。当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来的时候，你可能感觉舒服许多，轻松许多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 除了以上五种方法供大家参考以外，我们还可以：</p><p class="ql-block">1.痛痛快快的大哭一场；</p><p class="ql-block">2.到空旷无人的地方大喊大叫；</p><p class="ql-block">3.看看喜剧电影；</p><p class="ql-block">4.涂鸦写日记；</p><p class="ql-block">5.阅读；</p><p class="ql-block">6.听音乐；</p><p class="ql-block">7.等等……</p><p class="ql-block"> 不管我们采用哪种方式，一定要注意宣泄方法，要合理、理智地宣泄不良情绪。</p> <p class="ql-block"> 以上这些方法都能很好地帮助大家进行减压，只是每位同学适应的方法和方式不太一样，我们一定要找到最适合自己的方法，这样才能真正的对症下药。 </p> <p class="ql-block"> 同学们，新学期新开始，让我们调整呼吸，调整心态，继续前行！</p><p class="ql-block"> 如果同学们或者家长有什么想要分享的或者有任何需要，请记得联系我们。</p><p class="ql-block">以下是我们的联络方式：</p> <p class="ql-block">深圳市翠北实验小学心理健康指导服务中心</p><p class="ql-block">2022.9.1</p>