<p class="ql-block">居家训练内容</p><p class="ql-block">一、后踢腿e</p> <p class="ql-block">二、平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、仰卧车轮蹬</p> <p class="ql-block">四、俯卧撑</p> <p class="ql-block">五、前后跳（可加上左右跳）</p> <p class="ql-block">动作要领：跳跃时并步跳跃，膝盖微屈，双臂自然摆动。</p> <p class="ql-block">六、仰卧收腹</p> <p class="ql-block">动作要领：背要打直，双脚不落地，腰腹保持身体平衡，动作幅度要大。</p> <p class="ql-block">七、屈膝跳</p> <p class="ql-block">动作要领：手臂同身体上下移动</p> <p class="ql-block">八、体后屈臂撑</p> <p class="ql-block">动作要领：背打直，脚跟接触地面，抬头，腿伸直。</p> <p class="ql-block">九、胯下击掌</p> <p class="ql-block">十、快速前后摆臂</p><p class="ql-block">要求：每个动作三十秒，中间休息5—10秒为下一个动作做准备时间，一共十个动作，每天坚持2——6组，认真做，开心运动。</p>