南掩村卫生所2022年7-8月健康教育讲座——八段锦

叶子

一、讲座时间：2022年08月31日 二、讲座形式：现场授课 三、讲座地点：南掩村委二楼会议室 四、讲座内容：八段锦 五、主讲人：西上庄社区卫生服务中心健康宣教人员郜建云 六、讲座受教育人数：26人 七、受教人群类别：居民 八、发放资料种类及数量：4种104本 　　郜建云讲师为辖区居民讲授“八段锦”，八段锦功法，是一套独立而完整的健身功法，为传统医学中引导按跷中绚丽多彩的瑰宝。起源于北宋，至今八百多年的历史，古人把这套动作比喻为锦，誉其似锦之柔和优美，意味着五颜六色，美而华贵体现动作的舒展优美，视其为祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美。正如明朝高廉在其所著‘遵生八笺’中所讲；子后午前做，造化和乾坤，循环次第转，八卦是良因。东汉马王堆汉墓中‘引导图也出现相同的动作，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，无需器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，作用极其显著，效果适合男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 第一式；双手托天理三焦预备式，两脚并拢，手下落，捧掌，交叉，向上转掌，抬头，头还原，手继续向上撑，略停，向两侧撑开，至肩平，落下，屈膝，捧掌。此式，身体和精神都高度集中，配合呼吸打开上中下三焦起到通内练一口气，外练筋骨皮，千年长寿操，八段锦你会练吗?健康的运动，让我们一起动起来吧。行元气，运行水液的作用。动作要点；双手上托，掌根用力。保持站如松，顶头悬。第二式；左右开弓似射雕搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注视八字掌虎爪劲，化弧，推掌打开，左脚收回。捧掌，进行反方向练习。此动作，可以打开胸腔，调理肺气，将清气转化为正气，抵抗外在疾病动作要点；手势很重要，虎爪和八字掌。第三式；调理脾胃须单举两手捧于腹前，左手向上走，喜气，腹部放松，呼吸要细匀柔长深。同时，右手下按此动作，刺激脾胃经络，脾胃是后天之本，气血生化之原。动作要点；身体呈S型，手指往下压。第四式：五劳七伤往后瞧接上式，右手向上，从身体前缓缓地下按于体测，掌心向下，头向上顶，身体起身，手伸直，手臂外旋，展肩，头向后转，挤压大椎穴头转正，手转回，在下按，同时，下蹲。反方向再做。结束，两手捧于腹，五劳；久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋，久坐伤肉。七伤；怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，忧则气凝，喜则气缓、惊则气乱日常生活中，我们经常处于两肩内合，两臂内收，低头的状态，此动作属于反序运动，刺激人体督脉，及大椎穴，帮助人体提升阳气。动作要点；往后瞧时，身体不能转动，指尖向下插，小指追着大指转。第五式摇头摆尾去心火属火，心火上易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状此式可以帮助心火下行，扶正气、温暖肾水。捧掌，向上、翻掌至头顶，手不交叉，向两侧打开，双手向下按，轻轻地按在大腿内侧，重心向上升起做运动准备，向一侧俯身，上身与地面接近平行，眼看右脚，想象用嘴叼着毛笔画一个最大的弧，完成后，停顿一下，然后摇头，两手车侧起向上，缓缓地下按至肚脐，将心火下引至腹部，温暖肾水。动作要点；以腰为轴心的画弧第六式；两手攀足固肾腰此式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏、提升正气的作用手前伸，起至头顶，然后手指相对，下按至胸前，反穿，磨运，膀胱经至踝部，转前攀足，略停，手前伸，指尖努力向前伸带动身体缓缓的起来，重复动作要点；指尖努力向前伸带动身体上行第七式；攒拳怒目增力气肝主舒泄，主筋，此式，顺应肝的生发之性，帮助发泄，蹲马步能拉三阳经和三阴经，进而提升肝和五脏的正气，手缓缓地下落，两脚开成马步，两手握固(和婴儿一样，拇指掐环指根部，其余四指握住拇指)收于腰间，左拳冲出，手掌打开，画弧，握固，动作要点：对两侧肋骨的牵拉的感觉。第八式：背后七颠百病消此式，帮助平衡气血。两脚并齐，立正，头部百会上顶，收下吧，将身体提起(感觉像吊起来)，脚跟提起离地，略停，落一半，轻轻落地震脚，反复七次。按提、落、震的节奏练习，最后，两臂从体侧摆起，向前环抱，叠于腹前。把真气收于气海穴储存起来动作要点；震脚力度不宜过大，收回，有阻力的感觉，换成右拳，最后，起身，左脚收回。