新学期，“心”启航，再出发——友谊小学秋季开学心理调适指南

友谊小学心灵驿站

亲爱的同学们、家长们、老师们： 愉快的暑期已接近尾声，焕然一新的友谊校园正期盼着你们的归来！开学倒计时，孩子们、家长们、老师们，你们准备好了吗？开学脚步将近，咱们友谊小学诚挚地送给大家一份心理调适指南，希望我们在新学期，“心”起航，再出发！ 学生篇 　　同学们，暑假结束返回校园，心态一定有所波动，可能会产生“不用上学就好了”、“新学期学习退步怎么办”“我的朋友们还像以前一样喜欢我吗”等种种想法。这都属于正常的焦虑、逃避的心理表现，要学会和这样的低落情绪和平共处，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，学会情绪调节。这里，老师教给大家一些调节情绪的小方法，快按照步骤试一试吧！如果自己尝试有困难的话，也可以在父母的陪伴下进行。 　　一、学习方法，调节情绪 （一）想想开心的事情  1、呼吸放松：首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。  2、回顾过往，积蓄能量 暑期活动可谓丰富多彩：阅读了一本经典名著，观看了一部有意思的影片，学会了一直想学的新技能……同学们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，查看完成情况。通过总结假期生活的得与失，找回自己对生活的掌控感，确定继续努力的方向。你也可以将假期生活中体验到的美好点滴以自己喜欢的形式记录下来，为自己积蓄能量。 （二）写写心里的小困扰 拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。如果你愿意的话，可以拿给父母看一看。 （三）思索一次成功经历 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我可以自己面对开学的困难，以前可以，现在也可以。 （四）换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。此时，也可以听听父母的想法。 　　二、行动落实，蓄势待发 除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。 1、早睡和早起、生活有规律 假期打乱了许多同学的生物钟，开学伊始，同学们需要调整自己的生理状态，关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。早点准备上床休息，自己设定好闹钟，按时起床，吃健康早餐，为在校一天的学习生活充好电。 2、准备新用品，学习有保障 准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。 3、制定新计划，学习有目标 根据自己的实际情况，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。 4、对同学友好，遇事多交流 把自己面临开学的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发。 　　三、巧用“四象限法”，做好时间管理 合理的时间管理对理清任务主次、提升学习效率事半功倍。同学们可以尝试运用时间管理“四象限法”，将新学期任务按照紧迫性和重要性两个维度划分为ABCD，4个象限。A象限的事情需要马上做，B象限的事情可以制定计划循序渐进地执行，C象限的事情同学们可以在做完紧急重要的任务后再完成，D象限放到最后再做。相信同学们能在新学期学会更加合理地管理时间。（低年级学生在家长协助下完成） 　　四、培养仪式感，提升学习动力 长时间的学习容易倦怠，同学们可以通过培养仪式感，让自己重获学习的动力。比如：精心挑选自己喜欢的文具和书籍、重新整理自己的学习环境、放上一盆绿植和为自己加油鼓气的摆件、列出“返校物品清单”，及时查缺补漏，做好返校的各种细节准备。从心理上正确面对开学这件事，从而更好地调整状态。 家长篇 　　开学在即，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。 　　一、稳定情绪，创设氛围 开学初期，家长应该有意识的给孩子按学校作息时间来安排，家长本身不要有开学焦虑情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，要关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态制定家庭计划，让孩子有章可循，养成按照计划做事的好习惯，同时也让孩子感觉到了家庭共同进步的良好氛围，让其觉得“不仅我一个人在调整，整个家庭都在努力”，提高其适应新学期的积极性。 　　二、读懂孩子，理解鼓励 由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。 　　三、以身作则，协商使用电子产品 事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。 　　四、肯定进步，制造期待 尽量了解掌握教育政策规定，少一些盲目“赢在起跑线上”的心态，多一些规避“倒在终点线上”的实招。肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才。 此外，家长还可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。 　　五、制定计划，共同成长 开学孩子就要“升级”了，家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，树立小目标以及小奖励，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 　　六、高质陪伴，感受温情 孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注和温情，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。 教师篇 　　在返岗开学之时，咱们教师首先要做好心理调适，教师心理“复位”，学生才可以愉快“开学”。那么我们可以做一些什么来调整自己的情绪和状态，从而更好地为学生和家长服务呢？ 　　一、一点新意，让心情靓丽起来 给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记本，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。 二、转变认知，让情绪积极饱满 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如转变消极认知为积极认知，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？ 三、关注学生心理，合理安排学习内容 面对学生刚开学的种种不适应，咱们老师不要一味地指责，而要积极引导，帮助学生从假期状态过渡到学习状态，投入新学期的学习之中。密切关注开学后学生的情绪状况，对情绪异常学生，及时跟进沟通，帮助他寻找问题的原因，并予以心理辅导和关爱帮扶，帮助学生走出困境。 在开学之初的课时安排上要做到科学合理，开学初期不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。  四、注重家校协作，构筑正面沟通方式 家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。 心灵驿站 　　我校重新扩建了心理咨询室，给师生及家长提供了更舒适、放松的活动场地。心理咨询室位于学校办公楼五楼，是一处面积约为60多平方米的温馨僻静的“心灵驿站”。心理咨询室设备齐全，设有办公区、心理接待室、舒心屋（心理沙盘区、音乐放松区、谈话区）、宣泄吧等，每周有固定的开放时间，这里将更好地为我校师生及家长提供人文关怀和心理疏导服务。 　　大家如果遇到心理问题或困惑需要帮助，友谊小学心灵驿站欢迎大家的到来。友谊小学“心灵驿站” 到访及预约说明： 1、预约咨询请提前到“心灵驿站”填表或电话预约。 2、请按照预约时间准时到达，如需更换时间请提前电话告知心理老师。 3、预约电话：18334585777（吕老师）18003459162（陈老师） 策划：崔晓飞郭宏飞负责部门：政教处文字编辑：吕慧