温馨提示 <p class="ql-block ql-indent-1"> 按照上级部门的有关规定，我们学校在9月1日正常开学，实行错峰上学，各级进校园时间分别是：</p><p class="ql-block">九年级：7：30前；</p><p class="ql-block">八年级：7：30—7：45；</p><p class="ql-block">七年级：7：45—8：00.</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们！明天我们就要结束假期，重新回到学校！你做好心理准备了吗？这里有一份心理调适指南，请注意查收！</p> 收拾心情，整理学习环境 <p class="ql-block ql-indent-1">1.回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境；每天都提前准备好第二天的衣物，出门前整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。</p> 总结过去，展望未来 <p class="ql-block ql-indent-1">1.首先，记得清点假期作业完成情况：完成的整理提交；没完成的积极补救。其次，浏览新学期教材目录，快速跳读翻阅内容，初步建立框架。适当的总结可以让我们更从容地应对学习的新阶段！</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要重点突破的学科成绩，要不要学一门新特长等，计划的内容应适中。</p> 主动交流，换位思考 <p class="ql-block ql-indent-1">1.无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪，与人沟通时要学会换位思考。掌握同学之间的交往准则，主动与同学交流，增强情绪控制，处理好人际关系，培养宽容心态。</p> 内调外促，无忧成长 <p class="ql-block ql-indent-1">1.对着镜子练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪。①用鼻腔深深吸一口气；②屏住呼吸，慢慢默数5秒；③缓缓呼气；④确定已完全呼出气体后，再正常呼吸两次。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.一个人的力量是有限的，我们需要合理求助，积极利用身边的资源来调节情绪。“一个好汉三个帮”，生活和学习上的困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助。</p> 丰富生活，转移注意 <p class="ql-block ql-indent-1">1.采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去散步呼吸新鲜空气或者画画下棋等。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，例如，我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，例如，听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。</p> 重温美好，增进亲子关系 <p class="ql-block ql-indent-1">1.开学前，可以与父母一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，分享下收获和遗憾（读书、郊游、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。既能重温美好的与父母相处的时光，又是这个假期的完结仪式，还能为下个长假制定计划提供参考。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.真诚地与父母沟通，让他们听听你内心的声音。找一个双方情绪比较好的时候，像对朋友一样跟父母说出你的心声。为了更好地回归校园生活，平心静气，共同协商，一起规划学习和休闲娱乐的时间。</p>