新学期“心”成长丨开学心理调适指南

莱西市南京路中学初一级部

亲爱的同学们，假期余额已不足，为了让大家更好、更快适应新学期生活，我们为你送上一份特殊的“心”礼物，助力你开学大吉，做好新学期开学的心理建设。 科学防疫 　　新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 创造心理缓冲期 　　开学之际，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好适应新学期。在缓冲期需要注意四点： 01 调整生物钟，作息有规律 假期很多同学开启了晚睡晚起模式。开学后。面临的第一个挑战就是要调整自己以适应开学以后的生物钟。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，保证我们能长得更高，心理学研究还表明，作息不规律会使人的自控力和专注力下降，所以在临近开学的这段时间，不妨提前设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息，建立与上月时间基本一致的步调，和开学来个无缝衔接。02管一管，控一控，消除手机瘾 在假期生活中，相信大部分同学的闲暇时光都或多或少依赖手机或者其他电子产品的“陪伴”。在一份对中学生影响居家学习效率“诱惑”物的调查结果中显示，手机无疑当选为第一名。 同学们，从现在开始我们一起适应“戒掉”手机瘾的生活吧，推荐大家“十分钟”法，也就是当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的微信，不用过于焦虑，告诉自己，再等十分钟。十分钟，能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。用十分钟的过度来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动欲望了。所以告诉自己再看十分钟书吧，也许你就把看手机抛之脑后了。 03转移注意力。 将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等等； 04具象期望目标。 让新学期目标更加明确和清晰，更加具象实在，比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。 情绪调试方法 01寻求帮助，合理宣泄 面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。 02 “SWTC”积极心理暗示 设定新学期自己独有的Flag,重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。Stop“停”止负性情绪的扩展 先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟时间回忆一件美好的事情。Write“写”下负性情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。Think“思”忆曾经得意的感受冬天 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。Change“变”换思路寻找新的出 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。 03挖掘成长力量，提升信心勇气 很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！ 　　亲爱的同学们，这份开学心理调适指南，你get到了吗？让我们一起开始行动，把握当下，努力向前，笑迎新学期的到来！以更饱满的热情开始新的征程！