清塘荷韵的美篇

莱西市南京路中学初一级部

愉快又充实的暑假即将结束。新学期，新面貌，新收获，同学们，你们准备好了吗？老师们为同学们准备了一份开学心理调适指南，让我们一起开足马力，乘风破浪吧！ 学生篇接纳自己的情绪 　　面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 面对开学的焦虑，同学们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 2.调整作息时间 　　把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应 3.少用电子产品，降低依赖 　　暑假期间，不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，我们如何控制电子产品的使用频率呢？ 第一、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。 第二、“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。 第三、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。 4.积极的自我暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示： “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。” 当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 5.制定新计划，学习有目标 　　古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。 新学期到来之际，同学们为自己制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。 6.配合学校防疫 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资和开学材料。在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。 家长篇 01 了解孩子的心理状态 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 02 提供安静的收心环境 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 03 与孩子进行情感交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 04 鼓励孩子制作计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。