调整心态，跟新学期say“Hi”

四会市大沙中学心理辅导中心

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纠结

空投

“老师，快要开学了，我很开心。因为终于可以见到很久不见的朋友，能够见到自己喜欢的人了。可是一想到大二要学习更深的专业知识，还要考虑专升本、实习和工作的事情，就很头疼。我现在真的很纠结。”
《中庸》云：“预则立，不预则废”。假期即将结束，同学们即将回归校园，一方面期待着新学期的到来，另一方面，面对新学期繁重的学习任务及复杂的人际关系，内心也会产生一些焦虑、纠结、低落。面对来势汹汹的“开学综合征”，我们准备了多个“空投”锦囊，内容干货较多，建议收藏后再看哦。

空投1：情绪调节篇

开学是纠结的，如果我们不能做好调整，开学可能会使我们表现出过度不舍、焦虑、烦躁、厌学、注意力难以集中、记忆力减退等心理反应，有时甚至还会伴随失眠、嗜睡、头晕、腹痛、食欲不振等生理行为。 如何去调整自己的情绪呢？

• 运动锻炼

脑子和身子的关系就是六个字：敌不动，我不动。研究表明，运动不仅能够改善身体健康，还有利于心理健康。而且最重要，能够让脑子更聪明哦。

• 冥想训练，音乐放松

冥想练习是成本最低的身心升级的方法。现在的软件APP层出不穷，大家可以通过APP来练习冥想。比如：flow冥想，酷狗冥想频道等。

• 学会幽默：

幽默能使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。幽默的气质可能是天生的，但是幽默的能力还是可以学习的。这里建议可以尝试每日学习一个笑话，一个梗，然后与别人分享哦。

空投2：开学行动篇

1、制定一个“小目标”
我们常说：“没有目标，哪里来的冲劲。”新的学期，我们需要制定一个小目标，行为心理学提到“21天定律”，该定律指出一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天。
（温馨小提示：用计划表记录，21天后看起来会更有成就感哦~）
2、调整生物钟
习惯了晚睡晚起的同学，一下子把生物钟调整到上学的作息时间，基本是不太可能的，那我们不妨试一下，生物钟时间微调，每天晚上早睡15分钟，每天早上早起15分钟，慢慢的，早起就不会觉得“痛苦”，这个做法不难，但是贵在坚持，只有持之以恒，“早八起床”不再是难事。
3、减少抱怨，主动“say hi”
同学们经历了自由自在的假期生活，初回学校可能会感到不适应，出现“抱怨”的现象，我们常说：“远离喜欢抱怨的人，因为他们的负面情绪会通过抱怨传递出去。”那么，我们也不要做抱怨的人，向抱怨情绪说“bye”，向积极情绪“say hi”，开学的时候，多与舍友、同学分享假期趣事；每天起床第一句，可以先给自己打个气。减少抱怨，转变自己的心态，相信同学们一定会感受到新学期的美好。 在新学期生活中，既会拥抱很多的机会和成长，也需要面对各种压力和挫折。遇到难以应对的事情要及时与老师、朋友、同学进行沟通和求助，还应该学会正确的心理防御机制，进行合理宣泄，给自己积极地心理暗示，接纳自己的不足，不断地完善自身，以更加成熟的心态来面对新学期，感受成长的快乐。
但当你觉得负面情绪无法自己排解时，或者遇到问题无法解决时，一定要记住，你不是一个人，可以来学校心理辅导中心哦~