返校“温馨提醒”

文风学校

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：大家好！在这艳阳高照、秋色暖人的日子里， 快乐的暑假生活即将结束，我们即将迎来一个崭新的学年。为了帮助同学们以最好的面貌迎接新学期，文风学校为大家准备了一份返校“温馨提示”，请同学们和家长们一起认真阅读。 开学时间9月1日开学 防疫要求不松懈一、确保返航，安心在潮。所有同学开学前7天（8月25日前）务必返回潮州，非必要不离潮。倡导家长及其同住人非必要不离潮。从中高风险地区返潮的同学要自觉向社区和疾控部门报备，配合相关部门做好健康管理。按照《潮州疾控最新提醒》，离潮同学返潮后都需进行核酸检测，核酸阴性方可返校。二、主动上报，确保安全。提前了解学校的防疫安排，有疑问向老师请教，积极配合学校。家长每天为孩子进行健康监测，并填好7天健康表。如果出现发热、干咳、咽痛、呕吐、腹泻、嗅（味）觉减退、肌肉酸痛等症状，要及时报告班主任，不要带病上学。有不适症状的孩子要做好个人防护，尽快到医院就医，就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。 三、做好防护，科学防疫。开学后，同学们在上、下学途中尽量做到家庭、学校“两点一线”，避免不必要的外出活动。上学到校或放学到家应当及时洗手。书包里常备防护物品：口罩、纸巾、湿巾、免洗手消毒液等，并熟悉正确的使用方法。 安全教育要牢记一、当下正值汛期，台风、暴雨、高温、雷击等极端恶劣天气频发，不安全因素随之增加，容易造成学生伤害事故的发生，特别是今年来全国学生溺水事件频发，请家长们做好子女居家或外出的安全监管，重点加强对旅游安全、溺水安全、交通安全、消防安全和应对突发暴雨等自然灾害的教育，预防学生安全事故的发生，确保孩子顺利平安迎接新学期。 二、家长在关注安全教育的同时不要松懈对秋季常见传染病的预防。●众所周知，接种疫苗是预防传染病最有效的手段。●保持良好的卫生习惯，不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒，保持室内清洁、常通风。●增强自我防护意识，注意佩戴口罩，并尽量避免到人群密集的场所。●如学生发生传染病，应及时就医，家长不要隐瞒病情。 生活准备要提前一、改变不规律的饮食习惯●合理膳食，三餐定时定量，保证吃好早餐，食物种类要多样，荤素搭配。●秋天容易气候干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分，每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，如柚子、梨子、秋梨膏、银耳等，此外，还要多饮水；尽量不吃辛辣、油腻、煎炸及生冷粘腻不易消化的食物。●多吃富含维生素与蛋白质的食物，增加身体免疫力。●少吃零食及含糖饮料，控制糖类摄入。●尽量在家中用餐，不吃外卖。●忌暴饮暴食或盲目控制饮食。●注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜和不洁食物，不吃未煮熟的海产品和水产品。二、调整起居作息●中小学生尽早开始调整作息时间，可尝试按照上课安排调整节奏。按时睡觉、按时起床，避免边玩手机边睡觉，不要晚上不睡、白天补觉，让早睡早起成为习惯，充足的睡眠会让你一整天都感到精力充沛、心情愉悦。●合理规划学习时间，及时“收心＂，把生活重心和注意力逐步转移到学习上来。尝试集中注意力做某件事，可看看书、做做习题等。●减少长时间久坐，加强锻炼。保证每天1小时以上的户外活动时间，培养对运动的兴趣爱好。多做家务，养成健康体魄。做家务的意义很大，可以锻炼独立生活能力，可以增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，例如打扫卫生、整理房间、洗碗，还可以与家长一起做饭。 三、整理仪容返校前整理好仪容仪表，男生不留长发且头发前不过眉，侧不盖耳、后不遮领，女生留长发者须扎起头发且刘海不过眉，不佩戴任何首饰。 情绪状态要调节一、接纳情绪马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实这些情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。学会接纳情绪，把注意力放在当前要做的事情上。二、给自己积极心理暗示研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己：“我一定行！”“我可以轻松应对！”，当大家遇到学习难题时，可以告诉自己：“方法总是比困难多！”“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你意想不到的力量。三、学会放松身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好复习，但是一拿起书就会感觉很烦躁，心里一团乱麻；或者是一想到开学的考试，就觉得压力山大，让自己的睡眠状态受到了影响。这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍等。 四、寻求他人支持当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。 亲爱的同学们，开学在即，期待同学们平安快乐回家！