新学期，“心”出发——阿奎利亚学校魏武路校区开学前心理健康第一课

史道勇

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生活

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负面

计划

解决问题

亲爱的同学们：

你们好，我们即将结束快乐的暑假生活，迎来忙碌的学习生活，为了让同学们更好、更快地适应新学期，老师为同学们精心准备了一份开学前心理调试指南，帮助大家做好开学前的心理准备。

　　情绪管理篇

一、接纳情绪，巧用SWTC口诀。

开学前，很多同学会出现焦虑紧张的情绪。面对开学，一定的情绪波动很正常，老师在假期到开学的这段时间，情绪上也会紧张，这是一种正常现象，请允许并接纳这些情绪的存在。我们可以尝试 SWTC 口诀。

当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调节情绪。

1、STOP“停”——中断负面思维的发展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2、WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3、THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

4、CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　二、积极暗示，汇聚能量。

　　请学会正面暗示自己，同学们不妨这样对自己说：“终于开学啦！又能见到亲爱的老师和同学们啦！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活。

　　生活管理篇

　　一、调整作息时间。

　　经过一个漫长的暑假，同学们的生活作息可能被打乱，需要把生物钟渐渐地调整到正常状态，可以请父母做好监督，要求今日事今日毕，这样能帮助你们更快地适应校园生活节奏。

　　二、减少使用电子产品。

　　开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加自己感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

　　三、积极参加体育运动。

　　结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展一小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

　　四、疫情防空不松懈。

　　目前疫情形势依然严峻，同学们要自觉遵守疫情防控有关要求，戴口罩，勤洗手，少聚集。

　　学习管理篇

　　一、结合实际，制定学习计划。

　　古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将到来，我们可以结合自己的实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

　　二、合理规划可支配时间。

　　有效地管理时间，才能提高学习效率。合理规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事情，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要且不紧急的事情尽量少做。希望同学们能够拒绝拖延，做到今日事今日毕。

　　同学们，让我们行动起来，把握当下，努力向前，笑迎新学期的到来！