<p class="ql-block">维生素B族共有12种以上，其中有9种是公认为人体所必须的维生素。B族维生素里的每一种都有各自的特性，接下来就让教练带着大家一起看看常用的B族维生素有什么不一样。</p><p class="ql-block">维生素B1</p><p class="ql-block">维生素B1是一种可以人工合成的维生素，很多食物都可以任意添加它</p><p class="ql-block">B1的功效</p><p class="ql-block">①帮助消化</p><p class="ql-block">②促进成长</p><p class="ql-block">③预防神经炎和脚气病</p><p class="ql-block">④改善精神状况</p><p class="ql-block">⑤调节糖代谢和全身系统的功能</p><p class="ql-block">⑥维持神经组织、肌肉、心脏活动</p><p class="ql-block">B1的适用人群</p><p class="ql-block">①经常处于紧张状态的人</p><p class="ql-block">②抽烟、喝酒的人</p><p class="ql-block">③妊娠、哺乳期或服用避孕药的女性</p><p class="ql-block"> 维生素B2 </p><p class="ql-block">膳食调查发现维生素B2缺乏较为普遍尤其是小儿。</p><p class="ql-block">B2的功效</p><p class="ql-block">①保护视力，减轻眼镜疲劳</p><p class="ql-block">②促进发育和细胞的再生</p><p class="ql-block">③帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应</p><p class="ql-block">B2的适用人群</p><p class="ql-block">①不常吃廋肉和奶制品的人</p><p class="ql-block">②因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人</p><p class="ql-block">③妊娠中、哺乳期及服用避孕药的女性</p><p class="ql-block"> 维生素B3 </p><p class="ql-block">B3的功效：有扩张周围血管的作用，常用于临床治疗头痛、偏头痛、耳鸣等症状</p><p class="ql-block">B3缺乏的病症</p><p class="ql-block">①容易兴奋，注意力不集中，失眠等病症</p><p class="ql-block">②舌头红肿，口臭，口腔溃疡等</p><p class="ql-block">③食欲减退、倦怠乏力、腹痛不适等病症</p><p class="ql-block">维生素B6 </p><p class="ql-block">B6的功效：主要作用于人体的血液、肌肉、神经等。还会参与抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、维持钠/钾平衡（稳定神经系统）</p><p class="ql-block">B6的适用人群：秃头、动脉硬化者、对阳光敏感人群、怀孕初期、手术后呕吐者、低血糖患者、面部油光等。</p><p class="ql-block">维生素B12 </p><p class="ql-block">B12又叫做钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。</p><p class="ql-block">B12的功效</p><p class="ql-block">①月经不调</p><p class="ql-block">②眼睛及皮肤发黄</p><p class="ql-block">③恶心、食欲不振、体重减轻</p><p class="ql-block">④防止大脑神经受到破坏、参与制造骨髓红细胞、防止恶性贫血</p><p class="ql-block">B12的适用人群</p><p class="ql-block">①维生素B12缺乏者</p><p class="ql-block">②消耗性疾病人群；如：甲状腺机能亢进等</p><p class="ql-block">③肝障碍贫血者</p><p class="ql-block">④末梢神经炎和末梢神经麻痹</p><p class="ql-block">⑤营养性及妊娠性贫血者</p>