新学期致学生的一封信

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亲爱的同学，好久不见：
度过了一个有故事的特别暑假，要迎来的是新的学期，你，准备好了吗？
或许新学期能跟同学相聚而令你感到既兴奋又期待，又或许面对于要面临学校的规定及学习而感到焦虑，甚至还要持续与疫情对抗而有许多的不确定感。因此，要跟你分享一些讯息及自我照顾的小方法，希望能帮助你新的学期「安、心、开、学」!
一、安全防疫心安定
1.自主健康管理及入校体温量：请同学们留意自己的身体状况，遇有问题或接触史要快速告知师长。
2.1人1桌隔绝传染途径是很重要的防疫措施。
3.戴口罩、勤洗手：这是每个人都可以做到的，把戴口罩、勤洗手当成日常习惯。
二、心身调适心稳定
1.渐进式作息调整：开学后的作息与暑假时大不相同，同学们可以尝试自行规划到校时间，推算出每天应该起床和入睡的时间，并开始调整睡眠时间表。充足的睡眠可以让注意力容易集中，学习起来比较不会那么吃力。
2.增加户外活动：虽然戴着口罩活动会有些不舒服，但仍鼓励在安全范围内从事户外活动，除可以锻炼体力之外，也能帮助压力宣泄与心情调适。
3.找朋友或父母聊聊：年纪较小的同学可能会面临更多学校环境适应的挑战，所以遇到疑问或不知道怎么处理的状况时，要记得问问同学或找父母聊聊，听听有什么建议，这也能帮助我们觉得安全与安心。
4.静坐：改变生活习惯本身就是一种压力，同学们可以在睡前或空档时间，找个安静的地方，做几个深呼吸让自己安定下来，感觉自己的身体紧绷程度然后做些放松练习，和缓焦虑的身心。
三、开机暖身心安置
1.增加生活的仪式感：是时候调整作息了。试试看定时起床、换掉睡衣让自己转换心情、正常三餐吃饭调整生理习惯、晒太阳多运动启动身体活力，以及准备一个温和舒服的睡眠空间。
2.增加阅读时数：整理读书空间，让身心做阅读的准备，逐渐增加阅读时数。
3.规划电子屏幕使用时间：习惯了2个月的手机使用，现在也要回到现实生活中了。拿出功课表，与父母讨论规划自己可使用电子屏幕（手机、电视、电脑）的时间；和父母有共识也可以减少因使用电子屏幕而来的争执与误会。
4.暑假作业完成度100%：开学了！暑假作业完成了吗？趁开学前1周做个完美ending，加油！
5.备妥学习用品：整理书包文具用品也是收心暖机的一环，趁开学前1周跟文具们培养感情，它们是学习的好帮手。
四、学习自励心活力
1.转念：面对挑战挫折感到灰心难受的时候，尝试跟自己说说话安慰自己，或找人聊聊，转换想法帮助自己恢复能量。
2.设定短期能完成的小目标：写下来自己拥有的资源，设定短期容易达成的目标以累积成就感，更能帮助自己建立信心。
3.鼓励：找到有效奖励自己的方式，改变评价自己的语言，肯定自己还不错的地方。
4.再出发：有了能量、信心以及鼓励，行动还需要加点勇气。反复以上的过程累积勇气、冒点险一起再出发吧。
最后，若你觉得面对新学期心中仍有许多不安与担忧，甚至已经影响日常生活作息、饮食及持续出现身体异常的状况，请你一定要主动向班主任或心理辅导老师联系，让老师们一起陪你面对人生的低谷。

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