新学期，“心”向阳——铜仁市第十八小学校开学心理调适指南

铜仁市第十八小学

亲爱的的同学们： 愉快的暑期生活就要结束了，开学的钟声即将敲响。大家就要告别相对轻松、自由的暑假，重返校园。老师为同学们精心准备了一份开学前心理调适指南，帮助同学们梳理头绪，放松心情，全力以赴，迎接新学期的到来！ 　　此时我们可能会感觉到一个心理边界的存在，我们将需要一定的时间去过渡，那么如何平稳、有效地过渡心理边界，以从容的姿态迎接新学期，开启新生活？有几项心理建议供同学们参考： Tip1 收拾心情，告别暑假 　　列出自己的暑期生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。 我的假期清单： 　　同时可以一起分享下暑期的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，当你回顾多彩的假期生活，相信一定能体验到许多快乐、感动或是奇妙的瞬间，把这些瞬间带给你的感受用颜色、图片或是词语、故事记录下来，可以把你的记录剪成树叶的形状贴在能量树上，成为能量树上的叶片，一个感受就是一片树叶，相信经过整整一个假期，这棵能量树一定会枝繁叶茂，可以跟同学、老师分享你的能量故事，让我们一起回忆美好、经历成长、积累能量，快乐一夏。 Tip2 制定计划，聚焦目标 　　制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标，首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是像大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。 　　值得一提的是，要客观看待自己的实际水平，脱离现实、过分拔高的目标就是我们俗称的立FLAG，心理学上叫虚假希望综合征。立一个远大的理想才有干劲，即使最后没达成也没什么，这就是立flag的模式，其实这样并不能使我们获得实际的进步，反而陷入到虚假的繁荣中麻痹自我，不要盲目的立flag。 Tip3 正面暗示，重建学习动力 　　请学会正面暗示自己，学会对自己说做什么，而不是老是重复负面暗示的东西。比如开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。 另外请大家从小习惯开始重建意志力，比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕。这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。 Tip4 时间管理，拒绝拖延 　　开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。把生物钟渐渐地调整到能正常的状态，更要减少追剧和玩游戏的时间，避免开学后迟迟进入不了状态。 同学们要学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。最后，也希望同学们能够拒绝拖延，有些同学将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常身心俱疲，草草应付。 　　开学倒计时的钟声已经敲响，希望同学们在剩余的假期里尽快调整状态，迎接新的学期。当你觉得问题超出了你的认知或所能承受的范围时，千万记住，你还有学校的老师可以帮助你，记得及时寻求帮助。