开学心理调适指南（教师版）

龙岩初级中学馨语心屋

随着暑期余额的不断消耗，新学期的脚步也离我们越来越近。不少老师对开学充满了期待，不过，也有一部分老师面对开学有一种矛盾的心态:既期待，又有一些些焦虑在心头。开学了，教师们请先进行自我心理调适和自我关怀。 01 接纳情绪 开学初，面对假期模式到工作模式的转换，教育的新变革等，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。 02 合理安排工作 老师将面临了解学生、认识家长、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。 03 给学生多点理解和接纳 开学初，作为老师除了备新课，也要走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。 04 表达和倾诉自我的感受 开学后，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学年的工作感到压力重重、茫然无措，不要一个人默默忍耐！请去找一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。 通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。 请坦然面对自己的内心，如果可以的话，向你最信任的家人和朋友倾诉自己的感受，或者致电可靠的心理服务热线寻求帮助。 05 关爱自我 我们做好学校工作之余，请一定要记得自我关爱！充分自我关爱，能够帮助我们避免职业耗竭。关爱自己，列出放松清单，并执行作为老师，相信大家都多少知道一些自我调节的方法，比如： 1.音乐调节：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。 2.生理保健：规律的作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等；良好的生活与自我保健行为对心理的感受很重要。 3.美化仪容：人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。 4.多看正向信息：在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。 5.学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。 6.美好记忆创建之感恩日记 说明：每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。 操作流程：（1）准备一个感恩日记本，每天记下三件或多件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好。（2）三天或一周，可在网络社群打卡分享。（3）21天后，说说感受和变化。 要点：不用记大事，记下让我们感激的小事就可以。 感恩清单：细小到有人帮忙打饭、擦桌子、扫地、烧水、倒水、做美食、做幻灯片，陪聊天、陪散步、拥抱、微笑、分享好听的歌曲、分享好看的影视节目、一起发呆，自己好好吃饭、好好睡觉…… 希望这些指南，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季！