<h3> 时光匆匆，新学年将至。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">学 生 篇</font></b></h1> <b><font color="#167efb">01 整理情绪，寻找平衡</font></b><div> 开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。<br> 研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</div><div> 情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法</div><div> STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；</div><div> WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；</div><div> THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</div><div> CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。<br></div> <b><font color="#167efb">02 调整节奏，科学作息</font></b><div><font color="#333333" style=""> 暑假期间</font>同学们的作息时间也许相对紊乱，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。</div><div> 安稳入睡小贴士：</div><div> ① 睡前半小时离开电子屏幕；<div> ② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</div><div> ③ 听听故事，听听轻音乐放松身心。<b><font color="#167efb"><br></font></b></div></div> <font color="#167efb"><b>03 聚焦学习，制定计划</b></font><div> “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标也可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。</div> <b><font color="#167efb">04 唤醒状态，学会专注</font></b><div> 在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。</div><div> 另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：</div><div> 第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；</div><div> 第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。<b><font color="#167efb"><br></font></b></div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">家 长 篇</font></b><b></b></h1> <b><font color="#39b54a">01 关注孩子，呵护心灵</font></b><br> 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 <b><font color="#39b54a">02 营造环境，复盘收心</font></b><br> 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。<div> 和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。</div> <b><font color="#39b54a">03 积极交流，适时引导</font></b><div> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，可以有新的挑战，学习新的知识，让孩子对学校有所憧憬。</div><div> 此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步、跳跳绳也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。</div> <b><font color="#39b54a">04 共同讨论，合理计划</font></b><br> 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。<div> 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。<br></div>