“不知不觉间就要开学了，时间真快呀！”<br><br>校园生活即将重启，是否一切都还是你熟悉的模样？<br>校园生活重新步入正轨，心中难免不安？<br>如何重新找回那份竭尽全力努力学习的状态，以积极快乐的心态迎接新学期的新生活？<br><br>遂昌育才中学心理健康辅导中心为各位家长、同学们以及各位老师准备了一份开学心理调试指南，请注意查收~ <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">@学生与家长</font></b></h1> <div>一、亲子间及时沟通，搭建情感桥梁<br></div><div>鼓励孩子说出自己心中的想法，用心聆听。当孩子一时无法适应时，家长可以和孩子一起回顾假期生活，一起回忆学校生活中难忘的点点滴滴，聊聊孩子在学校的好朋友们。以便勾起孩子们对校园生活的期待，同时在聊天与谈心中拉近亲子距离。<br></div><div><br></div><div>二、协助孩子恢复规律作息，调整生物钟</div><div>临近开学时家长便可以协助并监督孩子慢慢调节生物钟。可以开始执行学校作息规律，早睡早起，中午小睡一会儿，一点一点，慢慢调整到正常的状态。</div>如果实在是难以早睡早起，可以在睡前适当运动，放点轻音乐，尽量不看电子产品，这些都能帮助我们提升睡眠质量，在开学后更好的适应校园作息。 三、调整饮食，暂别“卡路里”<br>假期间美食为伴，但由于孩子消化吸收能力有限，如若开学后不适应，加之天气炎热，可能出现食欲减退等其他不良情况。<br>可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食，用健康的食物调节身体状态。 四、共同规划新学期新生活<br>父母与孩子可以共同整理新学期中会出现的新知识、新技能、新活动，选取最感兴趣的一点展开想象，对此进行预测与规划。<br>可以在规划中尝试运用这些管理与规划法则哦~ 四象限法则<br>四象限法则是美国管理学家斯蒂芬 · 科维提出的一种时间管理方法。主张对事情按重要和紧急两个维度划分，把事情分为“既紧急又重要”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“既不紧急也不重要”四个象限，依据划分决定事情的处理方式。 二八时间管理法则<div>来源于著名的二八定律——巴莱多定律，是19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。<br>二八时间管理法则的重要的现实意义在于：学会避免将时间和精力花费在琐事上，要学会抓主要矛盾、抓重点。</div> 如果学习计划总是缺乏那么一点可行性，不妨参考SMART法则试一试。<br><br>Specific，具体的。将复习计划列出具体的事项。<br>Measurable，可衡量的。复习进度一定要是可衡量的。<br>Attainable，可实现的。列出切实可行的复习目标，可以跳出舒适圈，但也不要不切实际。<br>Relavant，相关联的。计划要根据自身情况围绕某个大目标来制定，不相关的内容可以先放一放。<br>Time-bound，有时限的。给自己制定deadline，更加有效地督促自己。<br><br>SMART法则可以帮助我们更好地制定计划，计划后当然更重要的是付诸行动，一点一点实现自己的目标。 五、坦然面对自己的每一种情绪<div>开学前出现情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状的情况，与节后综合症一样，现在所说的“开学恐惧症”同样是一种生活事件的应激问题，是一种普遍现象，需要我们正视并做好调整。</div><div>出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，很多人都会出现类似的情况，同时这养的情绪波动也是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。</div> 面对焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来。也可以进行适当的运动，听一些舒缓的轻音乐，转移注意力或是通过合理渠道将自己的负面情绪宣泄出来。<br>如有需要，可以联系遂昌育才中学心理辅导室（联系方式：刘老师18143099281、白老师18357857670） 六、给予自己积极暗示，做好开学准备<div>张开想象的翅膀，尽可能多的列举开学后校园生活中会让自己感到快乐的地方，给予自己积极的自我暗示，未来处处时惊喜。</div><div>确认开学所需的物品是否都已准备好，作业是否完成等等，以完全的准备迎接新的开始。</div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">@老师们</font></b></h1> 与此同时，各位老师也要收拾好自己的行囊，确认以下各项是否早已备齐哦~ 1.童心<div>无论年龄多大，拥有一颗永葆青春的心。</div><div>和孩子们在一起，也可以让我们永葆青春。<br></div> 2.好睡眠<div>无论多忙，保证充足的睡眠，让每个清晨的你都是神采奕奕。<br></div> 3.好心情<div>即使世界粗粝，也保持敏感，接受生活的馈赠和生命的感动。<br></div> 4.坚定信念<div>无论何时都不轻言放弃，坚信只要前进就会有希望。<br></div> 5.健康体魄<div>作为革命的“本钱”，身体健康是一切幸福的来源。<br></div> 6.愉悦舒心的工作环境<div>舒心、愉悦的工作环境，即使工作再辛苦，也会让人觉得充盈而满足。<br></div> 7.积极的心态<div>无论去哪儿、什么天气，都别忘记带上自己的阳光。<br></div> 8.希望<div>永远不要忘记激励他人，当你点燃他人希望的同时，其实，你自己的希望也已被点燃。<br></div> 9.爱<div>爱，让我们在疲惫时也可汲取力量。</div> 10.属于自己的时间与空间<div>完全属于自己的生活，独立的空间与时间，给人自由和安宁。</div>