<p class="ql-block">亲爱的同学们: </p><p class="ql-block"> 大家好! </p><p class="ql-block"> 我们等待开学，等待见面，等待相聚。在等待时让我们每天活动30分钟，焕发活力，增强体质，科学防护战疫情，<span style="font-size:18px;">争当静雅“运动小达人”!</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>小贴士</i></b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">:</span></p><p class="ql-block"> 1.建议在每天上午8:30开始运动。</p><p class="ql-block"> 运动前做做热身，拉伸筋骨，唤醒肌肉。</p><p class="ql-block"> 2.根据运动项目特点、场地、器材等因素，穿适合的服装、运动鞋等。</p><p class="ql-block"> 3.若条件允许可以下楼在僻静处运动，家庭运动时要控制声量，不要影响到周围邻居哦。</p> <p class="ql-block"> 运动内容</p><p class="ql-block"> 一分钟跳绳，坐位体前屈。</p><p class="ql-block"> 孩子们依身体情况循序渐进：</p><p class="ql-block"> 一分钟跳绳可以从会跳绳到能跳，再到一分钟35个。</p><p class="ql-block"> 坐位体前屈可以从手指触及脚尖到手掌越过脚面，再到能坚持5秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跳得又快又多，正确方法要掌握</p><p class="ql-block">同学们一定要先观察，后练习哦</p> <p class="ql-block"> 提升关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，增强身体柔韧素质——坐位体前屈好处多。</p> <p class="ql-block">练习步骤：</p><p class="ql-block"> 练习1. 热身3-5分钟</p><p class="ql-block"> 练习2. 一分钟跳绳</p><p class="ql-block"> 练习3. 坐位体前屈一次</p><p class="ql-block"> 练习4. 一分钟跳绳。</p><p class="ql-block"> 练习5. 坐位体前屈一次</p><p class="ql-block"> 练习6. 放松练习</p><p class="ql-block"> 每个项目之间休息3-5分钟。</p> <p class="ql-block">除了这些运动项目，我们还可以有更多的选择——</p><p class="ql-block"> 趣味小游戏，拼积木，搭乐高，和家人下一盘棋。</p> <p class="ql-block">小游戏，大作为。</p><p class="ql-block">练一练，缓疲劳。</p><p class="ql-block">视神经，放轻松。</p> <p class="ql-block">我们跟老师学做趣味小游戏。</p> <p class="ql-block"> 阴霾终将过去，兰州山河安澜。我们用阳光的心态，积极的行动，健康的身体迎接小学生活，老师在学校等你哦！</p>