<p class="ql-block">提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。吃高钙食物、服补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——<b style="color:rgb(237, 35, 8);">健骨操！</b></p> <p class="ql-block">北京朝阳医院骨科主任医师 刘清和强调:</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在 30 岁之前、男性在 40 岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">所以，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 骨疏松症的症状</b></p> <p class="ql-block">今天我们向大家推荐一套<b style="color:rgb(237, 35, 8);">国家卫计委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操:</b>经过分析发现，健骨操是目前一套能够有效预防骨病，延缓机体退化的操！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 健骨操视频: </b>每天练习的时候打开播放，跟着音乐做操:</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 北京师范大学体育学硕士孝文女士，健骨操示范员</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第一节：生根发芽</b></p> <p class="ql-block"><b>【动作解析】</b></p><p class="ql-block">① 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；</p><p class="ql-block">② 吸气，起身还原。</p><p class="ql-block"><b>【要 点】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第二节：培土固根</b></p> <p class="ql-block"><b>【动作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；</p><p class="ql-block">② 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；</p><p class="ql-block">③ 上身回正；</p><p class="ql-block">④ 左脚回撤，手臂落回。</p><p class="ql-block"><b>【要 点】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第三节：沐浴阳光</b></p> <p class="ql-block"><b>【动作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；</p><p class="ql-block">② 身体左倾；</p><p class="ql-block">③ 身体回正；</p><p class="ql-block">④ 收左脚，落手臂。</p><p class="ql-block"><b>【要 点】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第四节：向上生长</b></p> <p class="ql-block"><b>【动作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；</p><p class="ql-block">② 双臂上举外展，抬头，胸部打开；</p><p class="ql-block">③ 手臂回落体前；</p><p class="ql-block">④ 收左腿，落手。</p><p class="ql-block"><b>【要 点】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>展臂挺胸时切忌塌腰。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第五节：回转壮体</b></p> <p class="ql-block"><b>【动作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左脚向左前方迈步，双臂前平举；</p><p class="ql-block">② 髋部不动，上身和手臂向左旋转；</p><p class="ql-block">③ 上身转回；</p><p class="ql-block">④ 收腿落手。</p><p class="ql-block"><b>【要 点】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>✦ </b>锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第六节：枝繁叶茂</b></p> <h3><strong>【动作解析】</strong></h3></br><h3>① 左腿后撤呈弓步，双臂右平举；</h3></br><h3>② 重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；</h3></br><h3>③ 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。</h3></br><h3>④ 收腿落手臂。</h3></br><h3><strong>【要 点】</strong></h3></br><h3><strong>✦ </strong>整个过程需保持身体平衡和心里平和。</h3></br><h3><strong>【作 用】</strong></h3></br><h3><strong>✦ </strong>锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。</h3></br> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>