<h3><strong>你觉得早餐应该怎么吃？ </strong><br></br></h3></br><h3>“路边鸡蛋饼+油条是标配！”</h3></br><h3>“便利店随便来个饭团~”</h3></br><h3>“已经忘了多久没吃……”</h3></br><h3>早餐这么潦草，还想要健康和好身材？</h3></br><h3>看似营养的“传统早饭”，</h3></br><h3>实则却健康陷阱重重，</h3></br><h3>而早餐绝不能不吃，更不能将就！</h3></br><h3>那一份合格的早餐该具备哪些条件？</h3></br><h3>人体每日所需能量的30%左右来自早餐，需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。小康康建议，想让营养一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。</h3></br><h3><strong>1.谷薯类主食</strong></h3></br> <h3><strong>3.要有蔬菜水果</strong></h3></br><h3>蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素，不仅能够增强饱腹感，维持肠道正常功能，还会减少热量摄入。养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯，帮助增强体质，还能有助于减肥。</h3></br><h3> <h3><strong>4.适量坚果更加分</strong><strong><br></br></strong></h3></br><h3>试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，能进一步提高早餐质量。坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂功效。它不易被肠胃吸收、消化慢，还有很强的饱腹感。</h3></br> <p class="ql-block">集齐以上4大类食物，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的早餐就已经达到营养的标准线了，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但不同人群也有对应的优先选择，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对应添加食材，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打造适合你的优质早餐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>