<p class="ql-block">亲爱的鱼儿们：</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block"> 不知不觉暑假时光悄悄过去，鱼儿们即将迎来秋季新学期的到来，我们升级啦！开学后的规律作息、稍显紧张的学习节奏也许会让有的鱼儿感到些许不适应，那么我们鱼儿们应该怎么做，才能尽快把心收回校园，并且快速进入学习状态呢？今天，我们在这里分享一份开学宝典---《开学心理调适指南》，希望对我们鱼儿们有所帮助。</p><p class="ql-block">一、开学在即，有些鱼儿会出现一些“身心症状”，比如说：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——那你可能患上了“开学综合症”。面对可能出现的这种情况我们应该怎么办呢？让我们一起来回想下上学期的校园生活，学校有很多可以一同玩耍的小伙伴，上学期是否有未完事宜，这学期又可以继续和小伙伴们一起探索，开学了，还可以得到老师的指导和表扬，对学校那些有趣的人和事有所憧憬，如此一来，鱼儿们是不是就从心理上增加了对新学期的期待和向往。</p> <p class="ql-block">二、鱼儿们需要给自己构建合适的“收心”环境。可以请爸爸妈妈和我们一起安排一些规律的作息、学习、运动。在有规律的生活中，适应即将到来的学习生活。提醒鱼儿们，需要减少一定量的娱乐活动哦。按时一日三餐，多摄取新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整好我们最佳的身体状态。</p> <p class="ql-block">三、调整闹钟，调整作息。通过作息微调适，发挥闹钟的作用，每天上床的时间比前一天早一点，每天起床的时间也比原来的早一点。比如今天9点起床，明天8.45起床，后天8.30……循序渐进，逐渐调整我们在假期的不良生活作息习惯，最终做到作息时间和开学后同步。</p> <p class="ql-block">四、开学前夕，鱼儿们可以和爸爸妈妈一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些又尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和不足，及时总结经验并分析原因。然后再规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量地完成作业。</p><p class="ql-block">五、如果有鱼儿对开学有所担心，可以把心里的想法和爸爸妈妈说一说，一起把心里所担心的事情列个清单分析一下，这样做的结果，往往能够帮助我们的大脑很快停止被这些问题和担忧不断重复地困扰。因为如果不处理，这些不清不楚的担忧会像手机后台运行的程序一样，偷偷消耗心灵的“电量”。当鱼儿们分享了心里的担忧后，就会发现它们并不是无法解决的。作业没完成可以尽量写；学习有困难，可以有意识地对难点进行梳理；放下手机解放了双手，也给自己腾出更多的休闲时间，可以帮爸爸妈妈做些事情，或者出门散散心。你会发现，离开手机后，离真实的快乐更近了……</p> <p class="ql-block">六、新学期，新规划。可以请爸爸妈妈和我们共同拟订新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。比如新学期要读哪些书籍，以谁为标杆，需要重点提高哪些学科成绩，爸爸妈妈可以怎样配合等内容一一纳入我们的学习计划。有了计划，就有了信心，同时也消除了假期后的失落感。鱼儿们可以建议爸爸妈妈也同时制定家庭计划和学习计划，比如准备一些适合亲子阅读的书籍与我们一起阅读，这样我们鱼儿们就可以深刻感受到家庭的学习氛围---不仅我一个人在学习，我并不孤独！</p> <p class="ql-block">七、制造开学的仪式感和期待感。提前联系学校的小伙伴和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进我们和小伙伴之间、师生之间的感情，也有利于培养我们鱼儿们的人际交往能力。另外增加一点开学的“仪式感”，可以帮助鱼儿们尽快适应开学后的学习生活。例如，整理自己的学习空间，把书桌上除学习以外的物品重新整理收纳到其他地方，给自己整理出一个干净整洁的专属学习区；清洗自己的书包、衣服、被子等，把上学需要的东西整理收纳好；回忆上学期和假期中的学习收获；查看暑假计划，抓住假期小尾巴，不负当下时光……通过一系列富有意义的小事，为假期画上圆满的句号，对新学期产生积极的心理暗示。</p><p class="ql-block"> 平安是福，身心健康才有未来！</p><p class="ql-block"> 亲爱的鱼儿们，让我们携起手来，共享接下来丰富多彩的校园生活吧！</p> <p class="ql-block"> 如果鱼儿们或者家长有什么想要分享的或者有任何需要，请记得联系我们。以下是我们的联络方式：</p> <p class="ql-block">翠北实验小学心理健康指导服务中心</p><p class="ql-block">2022.8.26</p>