开学将至，同学们在度过了一个暑假后，即将告别温馨的家和呵护自己的父母，步入了一个新的学期。很多同学心理上还处于放松状态，一下子要重新面对紧张的学习生活，多多少少会感到一些不适应。然而，新学期的学习生活已经展开，这要求我们同学要尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神迎接新学期。我们温馨送出以下建议，希望能帮助同学们在最短时间内完成自我心理调整，积极投入到新的学期中来:<br> 一、主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。<br><br> 良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动，来帮助自己尽快调整回到校园学习模式。同时，要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合症表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。 二、明确目标，培养科学有效的学习方法。<br><br> 首先要调整好心态和生物钟，尽快进入学习角色。我们应当明确假期过后的主要任务是学习，虽然可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆。同时假期有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量如上学期间正常作息。其次要确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，我们应该有新的展望和打算，可以好好计划一下，例如这新学期要提高哪几门课的成绩，要超越的目标是什么，是不是要学一门新特长等等。制订学习计划、树立目标可以帮助我们树立自信心，消除假期后的失落感。 三、良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。<br><br> 和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，要多多宽容理解他人，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。<br><br> 四、寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。<br><br> 最近有些同学和我谈到说最近总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情很低落，相信有这样感受的同学有很多，如果只是最近才出现的情况，可能是假期综合症的一种自然心理反应，比如会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。这时，需要我们多与人建立连接，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。<br><br> 当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。