从“心”出发 遇见美好—盐池五中开学前心理健康教育第一课

更深的蓝

　　炎炎夏日接近尾声，暑假也即将结束，为了让大家更好、更快地适应新学期，《心语小课堂》为同学们准备了一份开学心理调适指南，助大家做好开学前的心理准备！

快乐入校之情绪管理

（一）接纳情绪，巧用SWTC口诀

　　开学前，很多同学会出现焦虑紧张的情绪。面对开学，一定的情绪波动很正常，老师在假期到开学的这段时间，情绪上也会紧张，这是一种正常现象，请允许并接纳这些情绪的存在。我们可以尝试 SWTC 口诀。

1.STOP——中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气呼出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口呼气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE一一勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的问题。

3.THINK一一启动理智积极思考。在头脑中搜索一段自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，告诉自己：“我是一个有能力解决问题的人，我一定可以渡过当下的难关。

4.CHANGE一一换一种思路重新思考。再拿出笔记本看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。除此之外，还可以分散注意力，找朋友倾诉，或者通过运动、绘画等方式进行放松。

（二）收拾心情，告别暑假

　　当你回顾多彩的假期生活，相信一定能体验到许多快乐、感动或是奇妙的瞬间，把这些瞬间带给你的感受用颜色、图片或是词语、故事记录下来，也可以跟家人、朋友分享你的假期故事，大家一起回忆美好、感悟成长。

（三）积极暗示 汇聚能量

　　请学会正面暗示自己，而不是重复负面暗示的语句。比如：开学了，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦。”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，我要迎接新的学习生活，加油，我可以的。”每天试着深呼吸，对着镜子说“我很棒”！每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。

安心入校之学习管理

（一）制定计划，聚焦目标

　　凡事预则立，不预则废。开学前，同学们可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。首先，要有个整体的大目标，整体目标是这个学期你想要达到的，然后将目标分解成以月为单位的阶段性中目标（可以是每个科目每个阶段要达成的学习任务），以及以周为单位的小目标（可以是这个周可以进步的某个学习方面），和以天甚至以一节课为单位的微目标（可以是每天要完成的学习任务）。目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程，就是收获和成长的过程。

（二）时间管理，拒绝拖延

　　有效管理时间，才能提高学习效率。可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。希望同学们能够拒绝拖延，做到今日事今日毕。

轻松入校之生活管理

（一）调整作息，完美过渡

　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。晚睡晚起可能是大多数同学的假期打开方式。临近开学，建议大家从现在开始调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序，与上学作息逐渐靠拢，使自己能更好地适应开学后的校园生活。

（二）科学防护，文明抗疫

　　疫情防控不能松懈。非必要不离盐，每天做好自我健康监测，按时上报健康码和行程码，外出乘坐公共交通时应注意个人防护，尽量不到人群密集的地方聚集，科学戴口罩，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共物品。

（三）切换频道，及时收心

　　过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。暑假期间，各种娱乐活动占据了同学们的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品。所以，开学前同学们要及时收心，可以与家人商定使用时间，逐步降低使用频率。如平日每天使用4小时，明天起每天减少30分钟的使用，也可以尝试用户外活动或阅读等替代电子产品的使用。

（四）罗列清单，充分准备

　　1．核查任务单。同学们可以主动对照假期前老师安排的学习清单，查一查哪些任务还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。

2．罗列清单。列出学习用品和住宿用品清单，提前做好准备，并将所需物品分类归置，避免入学时手忙脚乱、丢三落四，保障有条不紊地迎接新学期的到来。

　　愿所有同学都能元气满满迎接新学期、迈入新学年！