今天出伏，吃好三样，喝好三样，做好三样，健康就靠这三样！

高海清中医院

　 三伏元无暑，连旬雨复阴。

朝朝閒旧扇，夜夜拥重衾。

今天是出伏的第一天，一年中最热的“三伏天”终于结束了。俗言道： “寒有三九，热有三伏。”出伏后，该怎样养生呢？

吃好三样

1. 吃秋梨，滋阴润燥，《千金食治》： 除客热气，止心烦。梨子8、9月间成熟，是时令的水果。清脆可口，汁水多，能润肺消痰，降火除热。出伏后，天气依然炎热，除热降火，亦不可少。
2. 吃鸭肉，补虚劳。在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。鸭肉最适合体内有热毒、易上火的人食用。燥热、沉闷的初秋气候，时时吃一点鸭肉，还可以贴秋膘。煮鸭肉粥、清炖鸭肉都是很好的吃法。
3. 吃莲藕，“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

喝好三样

1. 喝薏米百合粥，喝粥能健脾益气，生发胃津和被虚损。天气炎热时，人容易累 ，身体沉重，喝一碗粥，生津解渴，有益脾胃。薏米百合粥有清心、润肺、养胃的功效。最适宜此时食用。

2、喝茶养生，不方便喝粥的人，或者不能喝粥的糖尿病人，可以喝茶养生。荷叶茶、菊花茶，都有清火明目的功效。陶渊明最爱菊，人称“花中君子”。秋天时节 ，正是菊花盛开的时候，赏一场菊，饮一杯菊花茶，益身又益心。

3、海带白萝卜汤，海带是一种藻类，长在水中，含有多种维生素，是一种非常健康的食物。配上白萝卜，做个汤，简单不油腻。伏天后，天气还是有些热的，喝碗海带萝卜汤，感觉一天的疲惫都消失了。闲来没事下下厨，还能消除烦腻。

做好三样

1.防秋乏，睡得“早一点”.出伏以后很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。一般最好10点半就应该上床睡觉，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

2.宜多走一点.走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。晚饭后，出门散散步，和朋友聊聊天，身心都放松下来，过好这个初秋。

3.防病防燥，揉得“勤一点”。按摩，又称推拿，是中国最古老的医疗方法。按摩可以缓解偏头痛，促进血液循环。秋天时早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。没事，按一按，身体，松一松。

秋日寄语

出伏了，夏天慢慢地走了。
一阵风，推走了夏，迎来了秋。
一枚叶，在阳光下，蹁跹着，飞舞着。
秋风一吹，叶子一转，呼啦啦地，
季节一下子就换了容颜。
岁月流转，时序变换。
任何时候，爱惜身体是一件永远正确的事。

秋虽然来了，炎热还在持续，
保持心情平静，不动怒，不烦心，
那么，这个秋日，一定事事顺利。

今天是出伏的第一天，
风动莲生香，心静自然凉。
愿你在这个秋日，
静赏红枫，心安如水。