<p class="ql-block">在当代人的生活中，有三座大山占据了大部分人的睡眠情况。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡得晚：夜已深，越想越睡着，内心总是在等待些什么，直到透支后睡去。</p><p class="ql-block">睡得短：晚上一时嗨，早上醒不来，每天都在缺觉中恶性循环。</p><p class="ql-block">睡得浅：半夜惊醒，睡眠不踏实，多梦大脑不停转，深度睡眠时间短。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2022年世界卫生组织发布了一组最新数据，更是令人吃惊：</p><p class="ql-block">1、全球睡眠障碍率，高达27%。</p><p class="ql-block">2、在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，超过6成90后睡眠不足，超过3亿中国人存在睡眠障碍。</p><p class="ql-block">3、从职业来看，企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在社交媒体上，也有越来越多的年轻人自嘲“睡渣”。例如微博上“失眠”话题阅读量超4.7亿、“熬夜”超2.7亿。不论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">睡眠是人体重要的生理过程，与食物和水一样，对我们的心理健康和身体健康至关重要。长期睡眠质量不佳，会导致免疫力下降，引发一系列相关的健康问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。所以掌控人生，要从改善睡眠开始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何改善自己的睡眠？</p><p class="ql-block">西班牙小说家塞万提斯说：“睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">懂得睡觉，认真睡觉，是我们人生的头等大事。下面为你提供3个改善睡眠的小技巧：</p><p class="ql-block">1、提高自己对睡眠的决心</p><p class="ql-block">很多人对于改善睡眠总是习惯性失败，原因是因为没有真正从心里对睡眠进行重视。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">创新工场董事长李开复，数十年来一直工作很拼命，结果在52岁生日前不久，罹患第四期淋巴癌。在治疗的17个月时间里，痛苦难耐。却因睡觉“这件小事”，癌症不药而愈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">康复之后的李开复顿悟：健康睡眠，是治愈癌症的一剂良药。所以我们不要等到真的疾病来临的时候，才对睡眠这件小事进行追悔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、改善睡眠先从睡前1小时做起</p><p class="ql-block">睡前1小时，我们可以开始放缓生活节奏。身体上停止剧烈运动，不去看会让大脑兴奋和刺激的信息，让身体和头脑恢复到平静的状态，调暗灯光，清空头脑，为睡眠做准备。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、睡前进行正念冥想</p><p class="ql-block">在睡前，放下手中正在忙碌的事情，睡前听正念冥想音频，跟着轻柔的声音去一呼一吸，去调节放松我们紧张的大脑，让大脑停下思考，去拉伸放松我们的身体，让身体不再紧绷。希望大家能在冥想中安睡，在正念中疗愈自我。在轻轻柔柔的冥想音频里，慢慢地放松和入睡，睡眠是一件享受而美好的事情～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">祝屏幕前的你今夜好睡，美梦晚安啦。</p>