<p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 你们好！</p><p class="ql-block"> 转眼间，愉快的暑假生活接近尾声，开学的钟声即将敲响。为了让同学们更好、更快地适应新学期，宜良县第四中学为家长、同学们精心准备了一份开学前心理调适指南，帮助大家梳理头绪，放松心情，从容应对新学期的到来。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 【学生篇】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b>1.调整作息时间</p><p class="ql-block"> 把生物钟渐渐地调整到正常状态，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕，这样能帮助你更快地适应校园生活节奏。</p> <p class="ql-block">2.制定学习目标</p><p class="ql-block"> 可以先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每阶段的小目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让你一直保持学习的动力。</p> <p class="ql-block">3.积极的自我暗示</p><p class="ql-block"> 接下来不妨给自己一个暗示：终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活。</p> <p class="ql-block">4.情绪调节有妙方</p><p class="ql-block"> 当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调节情绪。</p><p class="ql-block"> （1）STOP“停”——中断负面思维的发展</p><p class="ql-block"> 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> （2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block"> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block"> （3）THINK“思”——开启理智积极思考</p><p class="ql-block"> 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block"> （4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 【家长篇】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b>1.“收心”不能急刹车</p><p class="ql-block"> （1）科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。</p><p class="ql-block"> （2）可以让孩子与好朋友打电话聊聊新学期的打算，缓解紧张情绪。</p><p class="ql-block"> （3）以身作则，有意识地保持正常生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样。</p> <p class="ql-block">2.给开学一个仪式感</p><p class="ql-block"> 对于新学期的生活来说，开始的仪式感非常必要。可以陪孩子一起列出开学物品清单，一起逛逛书店和文具店，分类整理好学习用品等等。</p> <p class="ql-block">3. 进行情感的沟通交流</p><p class="ql-block"> （1）与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获。沟通过程要积极鼓励，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。</p><p class="ql-block"> （2）畅想新学期，你可以这样与孩子约定：马上就要开学了，又可以见到你喜欢的小伙伴和老师了，妈妈（爸爸）期待你分享校园里的开心事……</p> <p class="ql-block"> 新的学期，新的开始，愿我们家校携手，让温暖的阳光照进孩子们的心灵！</p><p class="ql-block"> 如若需要咨询与帮助，家长们可以拨打以下热线电话：</p><p class="ql-block">宜良县第四中学心理咨询援助热线：马老师：15398693919</p>