【心灵驿站】新学期，从“心”开始！——南仓中学暑期心理调试学生篇之四

南仓中学心理健康中心

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暑假即将结束，对于即将到来的新学期生活，此时此刻的你是什么心情呢？面对新学期的生活，有同学可能也会有这样的感受：
一些担忧：放假时生活习惯比较松散，生物钟被打乱，心理上还沉浸在“放假”中，担心无法适应开学后紧凑的生活。
一些焦虑：部分同学进入新的校园，见到新老师新同学，需要重新构建自己的人际关系系统，可能会有一些烦躁和孤单。
一些紧张：进入新学期，不知道能否适应老师们的讲课节奏，授课方式，学习需要更强的自主学习的能力。
一些迷茫：新学期要如何规划自己的时间、自己能够做到什么程度，一切都是未知的，不确定自己是不是能做得好。 如果你有这些困惑，很正常，我们需要：
01 接纳自己的情绪
刚开学时，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 02 调整作息时间
从今天开始，把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。 03 制定学期计划
相信每个同学对新学期都是带有憧憬的，希望自己可以变得更好，那我们可以将这颗种子具体化，看一下我们在学习、人际、生活等方面究竟有什么样的期待？由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。我们可以这样一步一步地向着更好的自己出发。新学期，充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。 04 与电子产品“断舍离”
与电子产品的“断舍离”，也是开学初需要面临的一大挑战。在家做着作业，总是忍不住去刷一下手机，经常一刷就停不下来，该完成的任务没有完成，效率低下导致挫败感，烦躁之下不得不继续从电子产品里寻求安抚，从而继续效率低下，引发一轮又一轮恶性循环。
有实验证明，多到户外做户外活动，可以有效克服手机依赖。所以，在我们有空的时候我们可以适当放下手机，和爸爸妈妈到楼下小区散散步或打打球，这样不仅有利于防止沉迷手机还可以增进父母亲情；或者在完成一件必要的任务后，让自己看本书听首歌放松，让自己的生活丰富起来。 如果你依然无法自己调适心理状态，你要相信：“我还有强大的支持力量！”老师、父母、好朋友，都是我们适应新生活的强大支持力量，如果遇到困境，不妨和自己信任的人倾诉、寻求支持。
亲爱的同学们，开学后如果你们存在心理上的困惑，欢迎你们来南仓中学心理健康中心倾吐心声、放松心情，也可以拨打阳光心理热线。 新学期，从“心”开始。相信大家可以很快地进入到新学期的轨道，我们在南仓中学期待你们的到来！

（部分图文来源于网络）

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审核：刘术焕