<div style="text-align: center;"> 春风桃李勤学奋进多元发展立壮志</div><div style="text-align: center;"> 文化玉城凝心聚力五育并举谱新篇</div> <h1>亲爱的同学们:<br> 大家好!<br> 开学的脚步越来越近了，你是否已经准备好了呢?<br><div> 2022年的暑假已进入尾声，同学们又将开启新学期的学习和生活，由于环境和生活状态的变化，难免会在不同程度上引发学生心理上的焦虑感。所以开学前的时间就是我们最佳的身心过渡缓冲期。我们又应该如何调整心理，以最好的状态迎接新的学期呢？<font color="#167efb"><b>心理发展中心给您一份开学前心理调适指南，帮助大家更好地迎接新学期吧！</b></font></div></h1> <h1> 新学期意味着新挑战，也充满着新机会。<font color="#167efb"><b>同学们应该归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。</b></font>尝试将大目标拆解为小目标，针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划。学会高效利用我们的时间，进行合理的时间管理，做好新学期的开学准备。</h1> <h1> <font color="#167efb"><b>让身体充分休息，尽快适应学习节奏，使自己的心理调整到学习状态上。</b></font>也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。</h1> <h1> 在暑期长假，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动了大幅减少，人们的“精气神”也会大大的不如之前，整个人会变得懒懒散散。因此，<font color="#167efb"><b>在开学前，同学们要逐渐的运动起来，消除疲劳，恢复精力。</b></font></h1> <h1> 开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”<font color="#167efb"><b>适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。</b></font></h1> <h1> 心理学研究发现<font color="#167efb"><b>积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。</b></font>当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”<font color="#167efb"><b>通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</b></font></h1> <h1> 不论假期多么精彩，这时要把假期放到一边了，让自己静下来，尽量摆脱喧闹，或者做好一些开学前的准备工作，<b><font color="#167efb">把浮躁的情绪平抚下来，慢慢的找回学习的状态。</font></b></h1> <h1> 如果出现了自己不可调节的消极情绪，不要太过担心，<b><font color="#167efb">大家可以积极主动地寻求学校、医院、社会心理咨询机构等的专业援助，</font></b>及时把自己带离这种悲观焦虑的情绪，以稳定的心理状态投入日常生活中。</h1> <h1> <font color="#167efb"> </font><b style=""><font color="#167efb">疫情防控不能松懈。每天做好自我健康监测，按时完成健康打卡。</font></b><font color="#333333">如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，请及时报告。上学前准备好口罩（建议每天准备2个，可随时更换）并正确佩戴。乘坐公共交通时应当注意个人防护，科学佩戴口罩，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共交通物品。</font></h1> <h1><p>最后，有需要时也可以及时向家长、老师或者专业机构联系并寻求帮助哦。</p><br><b><font color="#ed2308">玉城学校心理发展中心：<br>电话0758-3152682<br>手机：13377582012<br>（周一至周五 8：00 - 17:00）<br><br>四会市家庭教育与学生心理热线：<br>0758-3153829 <br>（周一到周日 8：00-22：00）<br><br>广东省心理援助热线 ：<br>020-12355 <br>（周一至周日 8：00-20：30）<br><br>广东省公共卫生公益热线：<br>020—12320转5 （24小时）</font></b></h1> <div style="text-align: right;">四会市玉城学校心理发展中心</div><div style="text-align: right;">2022年8月24日</div>