疫情常态化下，给学生心灵穿上“防护服”

用心

寿安里小学心理工作室 　　近期省内外新冠疫情出现反复，加强疫情常态化下，学生心理健康教育工作的开展，显得尤为重要。作为学生,应积极预防并减少疫情造成的负面心理影响，告别烦闷困惑，拥有积极、充实、开心的日常生活！　　 1、应对疫情，心理调适很重要 面对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辨别信息真伪。对不明来源的信息，不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情。一定坚持每天体育锻炼一小时，运动可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力，保持身心健康。 2、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。 通过官方渠道了解防疫信息，有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如‘’深呼吸放松法‘’‘’肌肉放松法‘’等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 4、规律生活，打破无聊提升自我 疫情期间，同学们外出活动减少，在家少不了零食和美食，但无节制的饮食和没有规律的生活，只会让你感觉更累。请同学们继续对学习、假期生活进行科学、合理的自我规划，制定一个“好习惯养成计划表”，读书、听音乐、居家体育锻炼、做家务……这些有益身心的活动都可以列入自己的计划，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个自己的“小目标”，或者假期查漏补缺，或者博览群书、开拓视野，提高学习、生活能力。 5、锻炼活动，保持良好身体状态。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内或室外运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。 　　6、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。 主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。 　　我们每个人都是自己的心理咨询师，善于觉察情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来，学会自我减压。告诉爸爸妈妈自己内心的需求；或者通过电话、线上的方式与小伙伴倾诉自己的不开心或烦恼，或者采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，以上方式都可以让心理放松，缓解压力，保持积极心态。 　如果感觉心理不适，要积极寻找亲朋好友的帮助，如负面情绪持续时间较长，无法自我排解时，要积极主动地寻求心理援助。寿安里小学心理胡老师电话：13835459380寿安里小学心理何老师电话：13834801239榆次二中心理中心心理热线：3965022山西省精神卫生中心24小时心理热线： 0351-8726199太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580