<p class="ql-block"> 中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。</p><p class="ql-block"> 为什么我们每个人的肠道结构一样，有人会便秘，而有人不会便秘呢？</p><p class="ql-block"> 便秘的出现，我们要追溯到源头！选对方向！方向错误，结果一定是错误的。那什么是源头，什么才是正确的方向呢？</p><p class="ql-block"> 便秘，是由于体内废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。</p><p class="ql-block"> 体内的废弃物是什么，就是你入口的任何一样食物，每个入口食物，如果你这个质量监督员，不进行层层把关，身体接受到了不好的食物，会直接导致肠道罢工。这便是源头。</p><p class="ql-block"> 有些人认为便秘是因为他缺乏了一点纤维，然而仅仅只是这样吗？</p><p class="ql-block"> 绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式。比如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等等……同时，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。所以，你的方向错误。</p><p class="ql-block"> 如果，你已经有慢性病，有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。</p><p class="ql-block"> 保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，超过则会开始产生有害的毒素‼️</p><p class="ql-block"> 持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。</p><p class="ql-block"> 增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。</p><p class="ql-block"> 先从源头开始，彻底地改善你的饮食结构！把那些爱吃的腌制食品，很多添加剂防腐剂的食品，不新鲜的食品，都通通换掉。就是这些所谓的食物让你肠道停工，出现一系列问题！</p><p class="ql-block"> 这些糟糕食物会让你纤维不足！</p><p class="ql-block"> 纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。</p><p class="ql-block"> 把那些糟糕的食物。换成，看起来新鲜的，活力的，令人愉悦感十足的蔬菜水果 。</p><p class="ql-block"> 水果的顺序也是非常重要，一定要选在饭前吃，先产生酵素，建议多吃黄色系水果。这点不够，再额外补充纤维素。</p><p class="ql-block"> 对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的。</p><p class="ql-block"> 最好的水，是来自蔬菜水果汁的水分‼️</p><p class="ql-block"> 当你的蛋白质十分不足的时候，肠道也是无比松弛的，好像松弛到可以绕地球两圈，所以保持你的肠道紧致！</p><p class="ql-block"> 主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。</p><p class="ql-block"> 吃容易消化吸收的鱼肉和蛋奶，也可以做成容易消化的形状。</p><p class="ql-block"> 最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时补充维生素B族充足的食物来帮助消化吸收利用。</p><p class="ql-block"> 运动是恒古不变的真理。定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。</p><p class="ql-block"> 对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。</p><p class="ql-block"> 用力企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂。这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。</p><p class="ql-block"> 用力过度也会提高血压及增加心跳。</p><p class="ql-block"> 女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。</p><p class="ql-block"> 学会放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等</p><p class="ql-block"> 滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。</p><p class="ql-block"> 抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。</p><p class="ql-block"> 如果有使用药物经历，最好能补充益生菌一段时间‼️</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>