暑期安全小课堂第五课——假期中的心理健康调试

武汉市青山区钢城十八小

叮！ 亲爱的同学们， 新学期的号角已经吹响啦~ 新学期 “心”旅程 这份心理调适指南请及时查收哦~ 　　夏日人间，万物并秀。欢乐的假期时光总如白驹过隙，暑假即将结束，我们就要开始新的学习生活。为了帮助同学们健康充实地度过暑假的后半段，预防假期综合症，学校为大家准备了暑假心理调适指南，我们一起来看看吧！ 一、调整作息，恢复学习状态 　　假期里，很多同学因为各种原因晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。 注意，调整作息时间要循序渐进，可以从今天起晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，逐步恢复到学校的作息时间。这样才能有一个适应的过程，开学后也不会因为睡眠不足导致上课注意力难以集中。 二、注意饮食，坚持锻炼 　　一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。冰淇淋、奶茶在这个夏天给大家带来甜蜜与凉爽，但需要适量饮食。坚持每天体育锻炼，不仅能让我们的身体灵活自如，还能增强我们的自信，保持身心愉悦。 三、引导自己，做好学习准备 　　经过一整个暑假的放松，一时之间想聚精会神地学习却有点难，总是不自觉地走神。所以，开学前要引导自己专注地学习，让自己提前进入学习状态。 首先，要减少娱乐活动。逐渐减少看电视、上网的时间，安排一个合理娱乐时间表。此外，还要保持一定的体育运动，防止心理疲劳。 其次，要逐步增加学习时间。利用一周时间对上学期的知识做一个简单的复习，并且提前预习新学期的知识。 四、设置过渡期，降低期待 　　新学期所有的同学都将进入崭新的阶段，这意味着我们在心理、思维、学习方法上都要进一步成长。面对自己升入高一年级，难免会对自己有所期待。我们要适当地给自己一点时间，设置一个“过渡期”，降低期望值，这样才能更好地适应新学期的学习。比如可以归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。尝试将大目标拆解为小目标，针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划，这样逐步实现每个目标，最终获得成功。 五、积极沟通，调整情绪 　　临近开学，我们有可能会产生不安、焦虑、烦躁等情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不排斥，积极面对它，可与老师、家长多沟通交流，多与同学联系。我们还可以通过合适的方式进行表达和疏解负面情绪，比如：适度运动、多做家务、亲近大自然、阅读感兴趣的书、心灵涂鸦、深呼吸、放声唱歌、书写文字等。 家长篇 “收心”不能急刹车 给孩子短暂的适应时间 家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。 从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。 不要唠叨 家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。 进行情感的交流 和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。 　　“假期综合症”并不可怕，只要我们正确看待孩子这一心理变化，家长与孩子掌握合适的方法，把握好学与玩之间的度，家长们对孩子多点关心与引导、陪伴与鼓励，孩子们就能拥有健康的体魄，阳光快乐的心态，度过一个快乐而充实的假期。