<p class="ql-block"> 丰富多彩的暑假生活即将结束。新学期，新气象，亲爱的同学们，你们准备好了吗？在这重要时刻，崇爱心语团队专门为大家准备了开学前夕的心理调适指南，让我们一起开足马力，开启崭新旅程吧！</p> <p class="ql-block"><b> 1.调整好作息</b></p> <p class="ql-block"> 这个假期你们是不是又放飞了自己的作息时间？开学在即，同学们需要提前恢复合理的作息习惯。开学前几天，可以让自己的心沉静下来，制订一个与学校生活接近的作息时间表，减少看电视等娱乐时间，增加学习的时间，复习以往的知识。</p> <p class="ql-block"><b>2.接纳自己的情绪</b></p> <p class="ql-block"> 面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的、亦是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。</p><p class="ql-block"> 面对开学的焦虑，同学们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p> <p class="ql-block"><b> 3.积极事件日记法</b></p> <p class="ql-block"> 在开学前，同学们如果感到心绪不安，可尝试做一些积极事件记录，多多品味和发现生活中的美好。步骤如下：</p><p class="ql-block"> （1）写下三件今天发生的积极事件（令你感到愉悦快乐的事），并给这些事情命名。</p><p class="ql-block"> （2）在列出的每一件积极事件的旁边，至少写一句话：这件事情带给你的感受是什么？为什么今天会发生这样的好事，这对你来说意味着什么？你或其他人在哪些方面对这件好事做了贡献？</p><p class="ql-block"> （3）可以交替练习，比如今天写日志，明天做口头练习，和家人朋友聊聊发生的积极、开心、幸福的事。品味美好是一种可以开发的心智习惯，欣赏生活事件带来的积极感受，也就是你有意识地创造、强化并延长你对美好的享受。</p> <p class="ql-block"><b> 4.积极的自我暗示</b></p> <p class="ql-block"> 请学会正面暗示自己，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”</p><p class="ql-block"> 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时你会更有力量适应学校生活。</p> <p class="ql-block"><b> 5.增强开学仪式感</b></p> <p class="ql-block"> 仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">同学们，丰富多彩的暑假生活即将结束</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">新学期，新气象，“心”启航</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">希望你和老师一起从“心”出发</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以梦为马，不负韶华，砥砺前行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">崇爱心语向日葵心理咨询热线：81000525</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">南通市心理咨询中心：0513-85127885；18051601200</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">南通市心理援助热线：96111</p> <p class="ql-block"><b>文字：金宇璐</b></p><p class="ql-block"><b>图片：曹婷</b></p><p class="ql-block"><b>编辑：缪霞</b></p><p class="ql-block"><b>制作：邵金尧</b></p><p class="ql-block"><b>审核：胡玉宝</b></p>